森林トレーナーが紹介する、川村トレーナーの補助を受けながら行うお客様のショルダープレスです。
上へ押す力だけでなく、構えと下ろし方まで落ち着いて確かめていきましょう。
要約
- 背もたれと両足で構えを安定させ、両手のダンベルを押す
- 腰を反らせず、下ろす速さも調整できる重さを選ぶ
- 補助を受ける時は、止める合図と終わりの戻し方も共有
背もたれのあるベンチで、足元を整える
お客様は背もたれのあるベンチに座り、両足を床に置いてダンベルを構えています。
始める前にベンチの固定や座る位置を確かめ、押し上げてもお尻がずれない構えを作りましょう。
軽い重さで腕を上げ下げし、肩や手首がつらくならない持ち方を先に合わせます。
肩の横から、ダンベルを上へ押す
両手のダンベルを肩の横から上へ押し、肘を曲げて戻す動きです。
上まで届かせようとして腰を反らせず、背もたれに背中をつけたまま動かせる範囲を選んでください。
左右の高さが大きくずれたり、下ろす速さを抑えられなくなったりする場合は、重さを軽くします。
補助の手があっても、自分で動かせる範囲を優先
トレーナーは後ろに立ち、肘や前腕の近くへ手を添えて押し上げる動きを支えています。
補助を受ける時も限界まで続けると決めず、止めたい時の合図を始める前に共有しましょう。
腕だけで無理に押し切ろうとせず、同じ構えで上げ下げできるかを一回ずつ確かめます。
上げるだけでなく、終わりの下ろし方まで相談する
終わりにはダンベルを上から下ろし、身体の前へ戻しています。
疲れてから下ろし方に迷わないよう、重りを持ち上げる前に、トレーナーと戻す手順も合わせておきます。
肩や肘、手首に痛みが出る場合は中止し、回数より安全に扱える重さと範囲を優先してください。
構えや負荷の選び方は、ダンベルショルダープレスの基本フォームでも確認できます。
都度払いにも対応しています
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
