「ダンベルショルダープレスって、肩のどこに効けばいいんですか？」
これ、けっこう聞かれます！
動画は、撮影当時の大木・栁川トレーナーの肩トレ風景です😊
ダンベルを上に押すだけに見えるんですが、重くなると首がすくんだり、腰を反って押したりしやすい種目。
肩にちゃんと入れたいなら、重さより「同じ動きをきれいに繰り返せるか」を先に見ていきます✨
ダンベルショルダープレスって、どこに効く？
メインで使うのは、肩の丸みをつくる三角筋。
上へ押し切るところでは、二の腕側の筋肉も一緒に働きます。
ただ、「肩がパンパンにならない＝失敗」ではありません。
首ばかり疲れる、腰が反る、左右で高さがバラバラ。そんなときは、重さが少し強すぎるサインかも？
やり方は？
ダンベルは肩の横〜少し前あたりからスタート。
肘を真横へ開き切らず、首をすくめないまま上へ押して、コントロールしながら戻します。
胸を張りすぎて腰が反るなら、そこまで重くする必要はありません。
「上げること」より、肩まわりで動きをコントロールできる範囲を優先。
補助を受ける時の構えや終わり方は、背もたれを使って行うダンベルショルダープレスにまとめています。
重さは、どう決める？
最初から重いダンベルを持つ必要はありません。
首がすくまない。腰を反らない。左右の動きがそろう。
この3つを保てる重さから始める方が、肩の動きをつかみやすいですよ！
肩じゃなく、首ばかり疲れるときは？
いったん軽くして、ダンベルを下ろす深さも少し小さくしてみてください。
それでも肩の前や首にズキッとした痛みが出るなら、そのまま押し続けないこと。
重さや動く範囲を変えても強い痛み・しびれが続く場合は、トレーニングより先に医療機関などで相談してください。
家でやるなら、ペットボトルでもいい？
動きの練習なら、水を入れた軽いペットボトルでもできます！
ダンベルがなくても、動きは練習できます。
キャップをしっかり閉めて、ゆっくり上げ下げするところから。
「小顔やくびれ」に直接効く？
肩まわりの筋肉がついて、上半身のシルエットが変わって見えることはあります。
ただ、ショルダープレスだけで顔が小さくなったり、ウエストの脂肪だけが落ちたりする種目ではありません。
見た目を変えていきたいなら、肩トレだけに絞らず、食事や全身の運動も合わせて考えていきましょう😊
バーベルで行うフォームも見たい方は、バーベルショルダープレスのやり方もどうぞ。
「自分だと首に入っちゃう」「重さが合ってるか分からない」という方は、お近くの店舗でフォームを見ながら調整できます。
BHLのマンツーマントレーニングについては、トップページに最新情報をまとめています。
なにか分からないことがあれば、トレーナーに気軽に聞いてくださいね！
それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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