平川トレーナーが紹介する、お客様の肩・肩甲骨周りのトレーニングです。
要約
- 前傾した構えで、両手のダンベルを斜め前へ上げ下げ
- 高さを追わず、腰や膝の勢いに頼らない範囲で
- 左右をそろえにくい時は、重りを外して動きを確認
腕を上げる前に、前傾の構えを整える
お客様は両足で立ち、膝を軽く曲げて上体を前へ傾け、両手にダンベルを持っています。
重りを持つ前にお尻を少し後ろへ引き、腕を下げたままでも身体がぐらつかない構えを作りましょう。
腰が丸くなったり、反らないと保てなかったりする時は、前へ倒す角度を浅くして調整します。
両手を斜め前へ上げ、身体の下へ戻す
両腕を斜め前へ上げてから下ろし、ダンベルを身体の下へ戻す動きを繰り返しています。
肘を無理に伸ばし切らず、肩がつらくならない軌道をトレーナーと合わせてください。
高く上げることより、身体を大きく起こさずに腕を動かせる範囲を優先しましょう。
上げ下げの速さをそろえる
ダンベルを下ろした勢いで、次の一回を振り上げないようにします。
左右の手がばらばらに動く時は、重さを軽くするか、重りを持たずに両腕をそろえる練習からで十分です。
肩をすくめたまま続けず、いったん腕を下ろして首の周りが楽になるかも確かめてください。
前傾を保ちにくくなったら、いったん区切る
腕を上げるたびに膝や腰で大きく弾むようになったら、続ける回数を減らして休みましょう。
肩や腰に痛みが出る場合は中止し、前傾しない構えなど、別の動かし方も相談します。
押す・横へ上げるなどの種目の違いは、肩トレーニングの種類まとめでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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