トレーナーの平川です😊
千早・香椎店での、HIITトレーニングの一種目をお届けします🔥
要約
- マット上で両足を浮かせる腹筋運動
- 膝の入れ替えに合わせた、上体の左右のひねり
- HIITメニューの一種目としての取り組み
足を浮かせて、左右にひねる腹筋
今回は、マットに仰向けになり、膝を曲げて両足を浮かせる腹筋運動です。
両手を頭の後ろに置き、膝の位置を入れ替えながら、肩を左右交互に持ち上げています。
肘だけでなく、肩の向きを変えてみる
自分で試す時は、肘を膝にくっつけようとするより、片方の肩を反対側の膝へ向けるつもりで動いてみましょう。
手で頭を引っ張ったり、肘だけを内側へ動かしたりしていないかも確認したいところ。
左右を切り替える途中で一度正面を通ると、どちらへひねっているか確かめやすいですよ。
足を浮かせるのがきつい時は
足を上げることに精いっぱいなら、いったん両足を床に置き、上体の小さなひねりから練習してみてください。
脚の動きと上体のひねりを、最初から全部合わせなくても大丈夫！
首や腰に痛みが出る場合は、そのまま続けずに中止しましょう。
時間を決めても、動きは急がずに
HIITメニューで時間を区切って取り組む時も、残り時間に追われると動きが雑になりがちですよね。
回数を増やす前に、肩の向きと脚の動きを自分で確かめられるペースで取り組んでみましょう。
ほかの種目と比べて選びたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめも参考にしてみてください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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・しっかり引き締めたい方
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