山田 竜希(ヤマダ タツキ)です😄
ジムでバーベルを担ぐスクワットも、ご自宅で重りなしから始めるスクワットも、しゃがんで立つ動きが土台になります。
要約
- バーを担ぎ、トレーナーが後ろにつくスクワットの実例
- 家で始めるなら、重りなしで動かしやすい深さから
- 慣れてから選べる、お米の袋などを前に抱える方法
バーを担ぐ動きと、自宅での始め方
動画では、ラックの中でバーベルを肩の後ろに担いでいます。
両足の位置を変えずにしゃがみ、膝と股関節を伸ばして立ち上がる動きです。
トレーナーもすぐ後ろで一緒に膝を曲げ、立ち上がりに合わせて姿勢を戻しています。
ご自宅で始めるときに、同じバーベルを用意する必要はありません。
重りなしで、動かしやすい深さを探そう
何も持たずに立った状態から、お尻を少し後ろへ引くようにしゃがんでみましょう。
足幅や深さは無理に動画と同じにせず、自分がゆっくり立ち上がれる範囲で十分です。
足裏が浮いたり、勢いをつけないと立てなかったりするなら、しゃがむ深さを少し浅くしてみてください。
痛みが出るときは、その動きを中止しましょう。
お米の袋を使うなら、持ちやすさも大切
重りなしの動きに慣れたら、お米の入った袋などを胸の前で抱える方法もあります👌
袋の重さが合わないときは無理に使わず、重りなしに戻してOK！
袋が破れていないかを確認し、滑りやすいものや両手で安定して持てないものは避けましょう。
前で重りを持つときの位置や足幅は、ゴブレットスクワットのやり方にまとめています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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