大橋店の松井です✨
「ゴブレットスクワットって、普通のスクワットと何が違うの？」
いちばん分かりやすい違いは、ダンベルなどの重りを胸の前で持つこと。動画でやっているのが、このゴブレットスクワットです🔥
お尻や太ももを使う下半身トレーニングで、スクワットに少し負荷を足したい時にもよく使います。
ただ、これ1種目だけで脚の脂肪が落ちるわけではありません。引き締めを目指すなら、筋トレに食事や普段の活動量も合わせて考えていきましょう！
ゴブレットスクワット、まずはこの形から！
足幅は肩幅くらいから。つま先は少し外へ向けて、膝もだいたい同じ方向に動かします。
重りは胸の前で安定させたまま、お尻を少し後ろへ引くようにしゃがみます。
「深くしゃがまないと意味がない？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
腰が丸まったり、膝に無理が出たりするなら浅めで十分。自分がコントロールできる範囲でやる方が、きれいなフォームを作りやすいです。
重さは何kgがいい？？
ここ、かなりよく聞かれます。
答えはシンプルで、フォームを崩さず繰り返せる重さです！
男性は○kg、女性は○kg、と一律には決めません。体格やトレーニング経験でかなり変わるからです。
最初は「ちょっと余裕があるかな？」くらいからで十分。動きが安定してから、少しずつ重くしていきましょう。
前ももばかり？膝や腰が気になる時は
前ももばかりがきつい、膝が気になる、腰が反りやすい。そんな時は、そのまま無理して続けなくていいです。
足幅を少し変える。しゃがむ深さを浅くする。重りを軽くする。
この3つだけでも動きやすくなることがあります。
鋭い痛みや強い違和感がある時は中止してください。痛みが続く場合は、無理にトレーニングで解決しようとせず専門家へ相談しましょう。
ワイドでやるとどう変わる？
足幅を広げたゴブレットスクワットは、内ももも使いやすくなるバリエーションです。
「ワイドでやってみたい！」なら、ゴブレットワイドスクワットの実演もどうぞ！
まずは重りなしで練習したい方なら、ワイドスクワットのやり方から始めるのもアリです。
大橋店でもフォームを一緒に見ています
動画は、大橋店で実際に行っているゴブレットスクワットです。
スクワットはシンプルに見える分、「これで合ってるのかな？」となりやすい種目でもあります。
膝の向きやしゃがむ深さ、重さの選び方まで自分に合わせて見てほしい方は、大橋店のページからどうぞ！
ほかの店舗も含めてボディハッカーズラボを見てみたい方は、こちらからチェックできます。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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