箱崎店トレーナーの森林です😊
100kgのベンチプレスで、何回挙げられるかにチャレンジしました！
今回ご紹介している結果は22回です。
重さや回数に目が向きやすい種目ですが、ご自身の練習では、構えとバーの動きをそろえるところから始めていきましょう。
要約
- 100kg・22回は今回のチャレンジ記録として、練習の負荷は自分に合わせる
- バーを外す前に構えを整え、下ろす時も押す時も速さを加減する
- 回数を増やす前に姿勢と戻し方を確認し、無理な一回を追加しない
バーを外す前に、構えを整える
ベンチに体を落ち着かせ、左右の握る位置がそろっているかを確かめます。
バーを持ってから慌てて姿勢を直すより、先に準備を済ませるのがコツ！
セーフティーの位置やラックへ戻す手順も、始める前に確認しておきましょう。
補助をお願いする時は、バーを外す時と戻す時の合図も共有してからスタートです。
下ろす時も、押す時も丁寧に
バーを胸の方へ下ろす時は、重さに任せて落とさず、自分で速さを加減します。
押し上げることだけに集中して、毎回下ろす場所が変わっていませんか？
狙った位置へ落ち着いて下ろし、上へ押し戻す流れをそろえていきましょう。
勢いをつけないと動かせないなら、さらに回数を足すより、扱う重さを見直すタイミング！
回数を追う前に、止めるところも決めておく
後半に肩やお尻が大きく浮いたり、バーの位置を保ちにくくなったりしたら、そのまま続けようとしないでください。
予定の回数が残っていても、安定して戻せるうちに終えることが大切です。
最後はラックの受けへ確実に戻し、収まったことを確認してから手を離します。
肩や胸に痛み、強い違和感がある時は中止し、症状が続くなら専門家への相談を優先しましょう。
自分の目的に合う重量とメニューへ
ベンチプレスは、大胸筋を中心に胸まわりの筋肉を使うトレーニングです。
体格や経験、フォームによって扱いやすい重さは変わるので、チャレンジと同じ数字をそろえる必要はありません！
代謝や胸まわりの見た目の変化も、一種目だけで決まるものではないため、ほかの運動や食事、休養も含めて考えていきます。
重量や足上げ・インクラインなどの違いを整理したい方は、ベンチプレスのやり方・種類・重量のまとめも参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
箱崎周辺で自分に合う練習を相談したい方は、箱崎店の現在の案内でアクセスや利用の流れも確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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