箱崎店トレーナーの森林です😊
お客様が人生初のベンチプレス100kgに挑戦し、見事に上げることができました👏✨
積み重ねてきたトレーニングが、ひとつの目標につながりましたね！
今回はこの挑戦を紹介しながら、重さを伸ばしたい時に大切にしたい準備や、補助を頼む時の確認点をお伝えします。
要約
- 100kgは今回のお客様の記録として、自分の目標や今の状態に合う重量を選ぶ
- 挑戦前に足元・器具・補助の合図を確認し、戻し終わるまで気を抜かない
- 一度の挑戦だけにこだわらず、普段のフォームと無理のない練習を積み重ねる
初めての100kg、その一回までの準備を大切に
目標の重さを上げられるとうれしいものですが、100kgが全員のスタート地点になるわけではありません。
挑戦する重さは、これまでの練習や当日の動かしやすさをトレーナーと確かめながら決めましょう。
いきなり目標重量へ進まず、軽い負荷で動きを確認してから、段階的に準備します。
いつもより重く感じる、動きが落ち着かないという日は、重量を下げて練習する選択も大切ですね。
足元とラック、補助の合図を先にそろえよう
ベンチに仰向けになったら、足元と背中の位置を整え、握り幅を確認します。
ラックの高さや安全装置は、使う器具と体格に合わせてトレーナーと調整してください。
頭側で補助してもらう時は、バーを外すタイミングや、助けが必要になった時の合図まで先に相談を。
「上がらなかったらどうするか」も、始める前に決めておきたいポイントです。
補助者がいるからといって無理な重量を選ばず、一人で高重量への挑戦を始めないようにしましょう。
押し上げた後も、戻すところまで丁寧に
バーを下ろす時は重さに任せて落とさず、自分で動きを調整できる速さを保ちます。
勢いをつけるために胸で跳ね返したり、上がらないバーを無理に押し続けたりしないこと。
難しいと感じたら早めに補助を頼み、安全に戻す方を優先してください。
押し上げられた時も、まだ手は離しません！
補助者とタイミングを合わせ、ラックに戻ったことを確かめてから力を抜きます。
次の目標も、普段の練習の延長に
今回の成功も、少しずつトレーニングを積み重ねてきた中での一歩です。
毎回の重さだけでなく、構えを整えられたか、同じように下ろして戻せたかも振り返ってみましょう。
重さや回数を記録しておくと、その日の調子を相談する時にも役立ちます。
練習の組み方を考えたい方は、ベンチプレスの種類と重量の考え方も参考にどうぞ。
肩や胸、肘などに痛みやしびれがある時は中止し、症状が続く場合は専門家へ相談してください。
重量の伸ばし方や、今の自分に合う練習を相談したい方は、箱崎店の店舗案内へ！
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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