こんにちは、六本松店トレーナーの土田です！
今回は、脚づくりを目指す方にも知ってほしい「ヒップヒンジ」をご紹介します。
スクワットやデッドリフトにもつながる、股関節から身体を曲げて戻す練習です！
要約
- お尻を後ろへ引く感覚を、小さな動きで確かめる
- 棒は姿勢の目安として、無理のない持ち方で使う
- 倒す深さだけでなく、戻る時の動きも確認する
お尻を後ろへ引く感覚から
ヒップヒンジでは、股関節を曲げながら上体を前へ倒し、元の姿勢へ戻します。
頭を低くすることより、お尻を後ろへ引く感覚をつかむのが最初のポイント！
膝を軽くゆるめ、まずは小さな範囲で曲げ伸ばししてみましょう。
上体を倒せる深さは人それぞれなので、もも裏を強く伸ばそうとして無理に下げる必要はありません。
棒を背中に沿わせて、上体の形を確認
棒を使うと、動く間に背中の形が大きく変わっていないか確かめる目安になります。
お尻が後ろへ動く前に、背中だけが丸まっていませんか？
棒は強く押しつけず、持ちやすい位置で軽く添えて、曲げて戻る間の姿勢を確かめます。
腕を上げたり背中へ回したりする姿勢がつらい時は、棒を使わない方法もトレーナーと相談してください。
戻る動きまでそろえて、次の種目へ
倒した姿勢から急に起き上がらず、戻る速さも自分で加減することが大切です。
一回ごとに落ち着いて立ち直れる範囲なら、動きの変化も確かめやすいですよ。
スクワットやデッドリフトに進む時も、負荷を増やす前に股関節から動く感覚を確認！
負荷を使う練習には、バーベルでヒップヒンジを練習する時の構え・曲げ戻し・負荷調整も参考に、自分で姿勢を保って動ける範囲を確かめていきましょう！
ただし、ヒップヒンジとしゃがむ動きでは膝の曲がり方や上体の傾きも変わるので、同じ形へ無理にそろえず種目に合わせて調整しましょう。
脚やお尻の見た目の変化には個人差があるため、ヒップヒンジだけで体型が変わると決めつけず、ご自身に合う練習の一つとして取り入れていきたいですね。
腰や膝などに痛みが出た時は中止し、そのまま同じ動きを繰り返さないでください。
しゃがむ・踏み込むなど、動き方ごとに種目を見たい方は、下半身トレーニングの種類まとめもどうぞ！
通う場所や相談方法は、六本松店の現在の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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