こんにちは！
六本松店トレーナーの土田です！
今回は、股関節を大きく動かす「ヒップヒンジ」の練習をご紹介します！
動画は、バーベルを持ち、お尻を後ろへ引いてから立ち直る場面です。
重さや下ろす深さを急がず、股関節から曲げて戻す感覚を一緒につかんでいきましょう！
要約
- 足元とバーの置き場所を整え、扱いやすい負荷から始める
- お尻を後ろへ引き、下ろす時も戻る時も姿勢を保つ
- 動きが崩れたら休憩し、重さや動く範囲を調整する
持ち上げる前に、足元とバーの戻し場所を確認！
まずは足元が滑らないか、バーやプレートが周りの物に当たらないかをチェック！
足幅や握る位置、終わる時にバーを戻す場所は、始める前にトレーナーと確認しましょう。
動きを覚える段階では、重りを持たずにお尻を引く練習からでも大丈夫！
バーベルを使う時も、無理なく動かして戻せる重さから始めたいですね。
膝をゆるめて、お尻を後ろへ引こう！
膝を軽くゆるめたら、お尻を後ろへ引くように股関節を曲げてみましょう！
頭を下げようとして、背中だけが丸まっていませんか？
バーを身体から大きく離さず、上体の形を保てる範囲でゆっくり下ろします。
床に届かせることを目標にせず、自分で止めて戻れる深さまででOK！
膝の曲げ方や上体の傾きに迷う時は、横からの姿勢をトレーナーと確かめてくださいね。
戻る時もゆっくり、腰を反らして終わらない！
お尻を後ろへ引いた位置から、反動をつけずに立ち直りましょう！
バーを腕で勢いよく引き上げず、股関節を伸ばしながら上体を起こしていきます。
立ったところで、上体が後ろへ反りすぎていませんか？
胸を張りすぎず、足元が安定する位置へ戻ってから次の一回へ。
息を止めて頑張り続けず、落ち着いて往復できる速さを探していきたいですね！
姿勢が崩れたら休憩し、重さと動く幅を調整！
疲れてバーが身体から離れたり、背中の形を保ちにくくなったりしたら、そこでいったん休憩！
重さを軽くする、動く幅を小さくするなど、次の練習の進め方をトレーナーと相談しましょう。
腰や膝などに痛みが出る時は中止し、同じ動きを無理に繰り返さないでください。
回数を増やす前に、毎回同じように曲げて戻れる感覚を大切に！
基本の動きから確かめたい方は、お尻を引く感覚と、棒を使ったヒップヒンジの基本もあわせてどうぞ！
ボディハッカーズラボは、子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
練習や体験の相談は、ボディハッカーズラボ六本松店の案内からどうぞ！
気になることは、コメントでも聞かせてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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