久留米・鳥栖店の牧原です☺️
お腹まわりが気になる方へ、仰向けで脚を曲げ伸ばす腹筋運動をご紹介！
脚を大きく動かす前に、腰の位置と呼吸を一緒に確かめましょう！
要約
- 仰向けになり、呼吸を続けながら腰の位置を確認する
- 脚を伸ばし切ることより、腰を反らせず戻せる範囲を優先する
- 構えが崩れたら休み、動かす幅や膝の曲げ方を調整する
まずは仰向けで、呼吸と腰の位置を確認
マットに仰向けになり、膝を曲げて足を床に置くところから始めましょう。
腕は身体の横へ置き、顎を軽く引きます。
首や肩に、余分な力が入っていませんか？
息をゆっくり吐きながら、腰が大きく反っていないか確認を！
腰を床へ無理に押しつけず、呼吸を続けられる構えを見つけていきましょう。
脚は低さを競わず、小さく曲げ伸ばし
膝を曲げたまま両脚を浮かせたら、股関節から脚を遠ざけて戻します。
まずは小さな動きで、腰の位置を保ったまま戻せるか試してみましょう！
脚を伸ばす時、腰が浮いて大きく反っていませんか？
その手前で折り返し、膝も無理に伸ばし切らないのがポイント。
床すれすれまで下ろそうとせず、戻す時までゆっくり、呼吸も続けていきましょう。
腰が浮く時は、動かす幅を調整
脚を遠くまで伸ばすと構えが保てない時は、いったん足を床に戻して休憩！
次は伸ばす距離を短くする、膝を曲げた形で行うなど、自分が扱える範囲に調整します。
首や肩を強く固めたり、勢いで脚を振ったりしていないかも、トレーナーと一緒に確かめましょう！
回数より、一回ずつの動きを丁寧に！
お腹まわりの目標も、一緒に相談を
お腹まわりの目標も、今の運動習慣や身体の状態に合わせて一緒に考えていきましょう！
腰に痛みがある方は、無理に試さず、運動してよいか医療機関へ相談を。
途中で痛みやしびれが出た場合も中止し、症状が続く時は医療機関に相談してください。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応です。
ほかの形も知りたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめもチェックしてみてください！
久留米周辺で相談先を探している方は、久留米店の店舗案内から気軽にご相談を。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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