こんにちは！
ボディハッカーズラボです！
今回は、久留米・鳥栖店の牧原が紹介する、バランスボールの座位バランスチャレンジ！
ボールの上で身体を落ち着かせるには、座る前の準備と、自分に合う難しさ選びが大切です。
30秒を目指す前に、無理なく座れるところから確かめてみましょう！
要約
- ボールのサイズ・状態と、周囲にぶつからない空間を確認する
- まずは両足を床につけ、安定した座り姿勢をつくる
- 脚を組む挑戦は段階を相談し、姿勢が崩れる前に休む
ボールのサイズと床、周りの空間をチェック！
座った時に足裏が床へ届くサイズか、まず確かめましょう！
空気の入れ方や使用できる体重は、ボールの説明書に合わせて確認を。
表面の傷や空気の抜けがないかも見て、異常があるものは使わないでください。
床が滑りやすかったり、近くに重りや家具があったりしませんか？
ボールが動いてもぶつからない空間をつくり、トレーナーと乗り降りの仕方を確認してから始めましょう！
まずは両足を床につけて、背すじを楽に伸ばそう！
初めてなら、両足を床につけた座り方から！
足を身体の前に置き、かかとが膝の下にくる位置を目安に座ります。
背すじを上へ伸ばし、肩は力を抜いて楽に。
腰を大きく反らしたり、お腹を固めすぎて息を止めたりしないようにしましょう！
この座り方でも不安定なら、足を浮かせる挑戦へ進まず、姿勢とボールのサイズをトレーナーに見てもらってください。
脚を組む挑戦は、足を浮かせる前に相談！
紹介しているのは、脚を曲げてボールの上に乗り、座ったままバランスを保つ挑戦です。
足裏の支えがなくなる座り方は、ふらついた時に姿勢を戻しにくくなります。
一人で急に真似せず、今の安定感で取り組めるかをトレーナーと確認しましょう！
腕を広げるか、どこに手を置くかも、自分が落ち着いて座れる位置を探すポイント。
ボールを大きく揺らしたり、勢いをつけて跳ねたりせず、小さな揺れの中で呼吸を続けられるかを確かめたいですね！
30秒にこだわらず、姿勢が崩れる前に休もう！
30秒は今回のチャレンジの目安で、最初から耐えきる必要はありません。
短い時間でも、落ち着いて座れたところで一度休憩！
大きくふらつく、息が止まる、痛みが出る時は、無理に続けないでください。
降りる時も急に立ち上がらず、トレーナーと確認した手順で足を床へ戻してから、ゆっくり立ちましょう。
秒数を伸ばす前に、同じ姿勢を無理なく保てるかを一緒に確かめていきましょう！
体幹トレーニングの選び方は、初心者向けの体幹トレーニングと難易度の選び方も参考にどうぞ！
フォームの相談は、ボディハッカーズラボ久留米・鳥栖店の案内から！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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