こんにちは！
ボディハッカーズラボです！
今回は、六本松店トレーナーの土田が紹介する、片脚で立つ動作の安定性を目指したエクササイズです！
片脚で上体を傾けたり戻したりする時は、道具を使う前に、姿勢を自分で保てることから。
足元の準備と動く範囲を確かめながら、自分に合う段階で取り組んでみましょう！
要約
- 足元を片づけ、壁などの安定した支えを使える場所で準備する
- ゆっくり片脚へ体重を移し、道具を持つ前に小さな動きで姿勢を確かめる
- ふらついたら足を床へ戻し、左右の違いや疲れに合わせて調整する
身体を動かす前に、足元と支えを準備！
床に物が落ちていないか、足が滑らないかをチェック！
壁や動かない台など、必要な時に手を添えられる支えの近くで始めましょう。
椅子を使うなら、キャスター付きやぐらつくものは避けてください。
映像の姿勢をそのまま目指さず、まずは両足を床につけた準備から！
足元が不安な時は、その場でトレーナーと立つ位置を確かめたいですね！
片脚になる前に、体重をゆっくり移そう！
急に片足を上げず、支える脚へゆっくり体重を移してみましょう！
反対の足は高く上げなくても、床から少し離すところからで十分です。
支える脚の膝を無理に伸ばし切らず、骨盤が大きく傾かない範囲で。
片足を浮かせるとすぐに揺れるなら、つま先を床に残して確かめてもOK！
支えに手を添える量も調整しながら、落ち着いて立てる位置を探していきましょう。
道具を使う前に、小さく傾けて戻す！
片脚で立てても、上体を動かすと急に難しく感じることがあります。
最初は道具を持たず、支えを使いながら小さな範囲で動きを確かめましょう！
床へ手を届かせようと深くかがまず、傾けたところからゆっくり戻れる範囲を目安に。
戻る時に身体が大きく振れるなら、動く幅を小さくしてみてください。
道具を使う段階では、重さや握り方、置く位置までトレーナーと確認してから！
ふらついたら足を戻し、左右と疲れに合わせよう！
バランスが崩れたら、片脚のまま粘らず、浮かせた足を床へ戻しましょう。
左右でやりやすさが違っても、同じ深さや回数へ無理にそろえる必要はありません。
足元が揺れやすくなったり、戻し方が雑になったりしたら、一度休憩！
痛みや強い違和感、めまいがある時は中止し、無理を続けないでください。
どちらの脚で、どの動きが不安だったかを伝えると、次の練習を相談しやすいですね！
全身の姿勢を保つ練習から確認したい方は、体幹トレーニングの種類と難しさの調整も参考にしてみましょう！
自分に合う段階を相談したい方は、六本松店の案内もチェック！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
