ボディハッカーズラボ箱崎店トレーナーの森林です！
今回は、ベンチプレス170kgに挑戦した様子をご紹介します。
重さに挑戦する時こそ、準備や動きの確認を大切にしたいですね！
要約
- 目標と当日の調子に合わせて、扱う重さを相談する
- 補助の合図や安全器具を確認してから始める
- 重さ・回数・動いた感覚を残して次の練習につなげる
1．挑戦する重さは、目的と当日の調子で決めよう！
フォームを保つ練習なのか、今の力を確かめたいのか、まずは今日の目的を整理しましょう！
前回の重さだけで決めず、疲れや違和感もトレーナーへ伝えておくと、進め方を相談しやすくなります。
ウォーミングアップをしてから、無理なく扱える軽い負荷で動きを確認。
バーが安定しない時は重さを増やさず、構えやその日の内容を見直していきましょう！
2．補助の合図と安全器具を、始める前に確認しよう！
重いベンチプレスを試す前には、経験のあるトレーナーと安全に終えられる環境を整えましょう！
ラックやセーフティーの位置、ベンチの安定、左右のプレートと固定具を一緒に確認します。
バーを外す時、手助けが必要な時、ラックへ戻す時の合図も大切ですね！
補助する人数や位置も重さと器具に合わせて相談し、準備が整わない時は挑戦を見送りましょう。
3．押し戻すまで姿勢を保ち、崩れる前に終えよう！
足元とベンチに触れる身体の位置を確かめ、落ち着いて構えます。
勢いで胸へ落とさず、自分で制御できる速さと範囲でバーを下ろし、押し戻しましょう！
左右の傾きや姿勢の崩れが出たら、決めた回数にこだわらず補助者へ合図して終了へ。
肩や胸の痛み、めまいなどを感じた時も中断し、その日の続け方を相談してくださいね。
4．回数と手応えも記録して、次の挑戦につなげよう！
練習後は、重さに加えて回数や補助の有無も書き残してみましょう！
下ろす位置は安定したか、押し戻す時にどのくらい余裕があったかも、振り返る材料になります。
記録を見ながら、次回は同じ重さで動きを整えるのか、負荷を変えるのかを相談。
疲労が強い時は休養も含めて調整し、自分のペースで積み重ねていきたいですね！
重さやバリエーションを整理したい方は、ベンチプレスの種類と重量の考え方も参考にどうぞ。
フォームや重さ選びの相談は、ボディハッカーズラボ箱崎店の案内からお気軽に！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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