箱崎店トレーナーの森林です！
今回は、自分自身の背中のトレーニングをご紹介します。
デッドリフトやTバーロウ、片手で引くプルダウンなど、器具や引く向きが変わる時に確かめたいポイントを見ていきましょう！
要約
- 実演の重さをそのまままねず、構えと戻す動きを保てる負荷から始める。
- 器具に合わせて足元や座面、身体を支える位置を確認しよう。
- 引く方向と片手・両手の違いを確かめ、全身の運動や日常の活動と組み合わせて続ける。
見本の重さより、自分で動きを保てる負荷から！
トレーナーの実演と同じ重さを目指す前に、軽い負荷で構えと動かし方を確かめましょう。
バーを持ち上げるデッドリフトも、器具のハンドルを引くローも、重さを足すほど良い練習になるわけではありません。
上体が大きく揺れる、握りがほどける、戻す動きを止められない時は、いったん休んで負荷を見直してください。
肩・肘・腰などに痛みがある時は中止し、無理をせずトレーナーへ伝えたいですね！
器具に合わせて、足元と身体を支える位置を決めよう！
前傾して引くTバーロウでは、足を置く位置や握るハンドルを確認し、上体を保てる構えを作りましょう。
胸を支えるパッドが付いた器具を使う時は、座面やパッドの位置が身体に合っているか、動き出す前に調整します。
座って前から引くシーテッドローでは、足元を安定させ、ハンドルを引くたびに腰だけを大きく反らさないようにしましょう。
器具ごとに使い方が違うので、初めて使うものは座面や支えの合わせ方から聞いてみてください！
上から引く時も前から引く時も、戻し方まで丁寧に！
プルダウンは上から、ローは前から引く動きですが、どちらも戻すところまで自分でコントロールしましょう。
片手ずつのプルダウンでは、反対の手で支えを持ち、引く腕につられて身体を大きくねじらない範囲を探します。
両手のラットプルダウンやハイロウでも、肩をすくめて勢いで引き込むより、肘の動きに合わせてゆっくり引いて戻したいですね！
息を止めたまま続けず、引く時に吐き、戻す時に吸うことを目安に、自分のペースを整えてください。
背中だけに偏らず、続けられる運動の組合せへ！
筋肉量は安静時のエネルギー消費に関わりますが、筋肉が増えた時の消費量の変化は大きいとは限りません。
一度に重い種目を詰め込むより、背中以外の筋トレや日常で歩くことも組み合わせ、無理なく続ける形を考えましょう！
実演した種目を全部こなす必要はなく、まずは身体を支えやすい器具や、動きを覚えやすい種目から選んで大丈夫です。
引く方向ごとの違いは、懸垂・プルダウン・ローなど背中トレーニングの種類まとめでも確認できます。
箱崎で取り組む場所を探している方には、箱崎・福岡市東区のパーソナルジムで設備やマンツーマン対応を比べるポイントも参考になります。
子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も種目の選び方から気軽にご相談ください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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