久留米・鳥栖店の牧原です☺️
デスクワークで同じ姿勢が続いた時に、四つんばいで背中を動かすストレッチをご紹介します！
動画では、両手と両膝をマットにつき、胸を前へ向ける形と背中を丸める形をゆっくり切り替えています。
大きく動かすことより、肩をすくめずに自分の動かせる範囲を確かめていきましょう。
要約
- 両手と両膝で支え、滑らず落ち着いて動ける場所を作る。
- 肩をすくめずに床を支え、背中を丸める形とほどく形をゆっくり切り替えよう。
- 大きさを競わず、痛みや強い違和感が出たら中止して相談する。
手と膝で支え、落ち着いて動ける姿勢を作ろう！
床で行う前に、手と膝をつけるスペースを確保し、マットが滑らないか確認しましょう。
手は肩の下、膝は股関節の下あたりを目安に置き、左右にぐらつかずに身体を支えられる位置を探します。
手首や膝をつくこと自体がつらい時は、その姿勢のまま我慢して続けないでくださいね。
基本の流れは、四つんばいで背中を丸める・ほどくキャット＆ドッグでも確認できます。
肩をすくめず、手のひらで床を支えよう！
動画では、肩がすくまないように注意する場面が入っています。
背中を動かそうとして肩が耳へ近づいたら、いったん動きを小さくして、首まわりに力が入りすぎていないか確かめましょう。
手のひらで床を押す感覚は使いますが、力いっぱい押して肩を固める必要はありません。
肘を大きく曲げて身体を上下させるより、手と膝の位置を保ちながら背中の形を変える意識です。
丸める形とほどく形を、急がず行き来しよう！
背中を丸める時は、おへそをのぞくように顔を下へ向け、背中を天井へ近づけるイメージで動きます。
次に丸みをゆっくりほどき、胸を前へ向けながら、動かしやすいところまで戻しましょう。
腰だけを深く反らしたり、あごを勢いよく上げたりして、動画の形に無理に合わせなくて大丈夫です。
息を止めず、丸める方向とほどく方向で動かしやすさがどう違うかを比べてみてください。
仕事の合間も、身体の反応に合わせて調整しよう！
デスクワークの合間に試す時も、最初から大きく動かさず、小さな範囲から様子を見ていきましょう。
この動きだけで身体のこわばりや痛みが必ず改善するわけではなく、動かしにくさを我慢して押し広げる練習でもありません。
痛みや強い違和感が出たら中止し、症状が続く場合やけががある場合は、運動を続けてよいか医療機関へ相談してください。
動かし方が分からない時は、気になるところをトレーナーに伝えて、一緒に姿勢を確認できます。
ボディハッカーズラボは子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も歓迎しています！
相談先はボディハッカーズラボの店舗一覧から選べます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
