こんにちは！
姪浜・六本松店の森です！
今回は、腕を鍛えるダンベルカールをご紹介します。
たくましい腕を目指す男性や、メリハリのある腕周りを目指す女性にも、目標に合わせた腕トレーニングの一つとして取り入れられます。
見た目の変化を約束するものではないので、まずは一回ずつ、持ち上げる動きと下ろす動きを確かめていきましょう！
要約
- 肘と手首の位置を整え、片側ずつダンベルを持ち上げよう。
- 交互に動かす時も、待つ側を振らず、下ろす速さまでコントロールする。
- 15回や限界の重さに合わせず、自分が動きを保てる負荷を相談しよう。
肘の位置を落ち着けて、片側ずつ曲げよう！
動画では、左右の手にダンベルを持って立ち、交互に肘を曲げています。
上腕を身体の横に置き、肘を大きく前へ送り出さずに持ち上げるのが確認点です。
手首だけを内側へ折り曲げず、ダンベルを握った手と前腕の向きをそろえます。
肩をすくめて引き上げたくなる時は、肘を曲げる動きに戻れる重さかを見直しましょう。
待っている側も、ダンベルを振らずに支えよう！
片方を上げる間も、もう片方の手にはダンベルが残っています。
下ろしている側を前後に振り、その勢いで次の一回を始めないようにしたいですね。
左右を交代するたびに身体がねじれたり後ろへ反ったりする場合は、いったん止めて立ち方を整えます。
急いで交互に動かすより、支えている手と身体が落ち着いているかも一緒に確かめてください。
下ろすところまで、自分で速さを決めよう！
肘を曲げて上げたら、ダンベルを落とすように戻さず、ゆっくり下ろしていきます。
左右で戻す速さが違う時は、やりにくい側に合わせて動きをそろえてみましょう。
伸ばし切ろうと勢いをつけず、肘や手首に無理のない範囲で戻すことが大切です。
握り方や器具の違いを比べたい方は、アームカール・ハンマーカールの種類と基本も参考になります。
回数より、最後まで保てる動きを目安に！
映像では「ギリギリ15回ずつできる重さ」と案内していますが、その回数や限界までの負荷を全員の基準にする必要はありません。
経験やその日の状態に合わせ、反動をつけずに上げ下げできる重さと回数をトレーナーと選びましょう。
肘や手首に痛みが出る時は中止し、左右の動かしにくさや気になる場面も担当者へ伝えてくださいね。
ボディハッカーズラボは子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応で、初めての方も気軽に相談できます！
腕周りの目標や種目選びの相談先は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から探せます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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