お客様のベンチプレス、回数更新に挑戦した様子をご紹介します💪🔥
- 80kg×2回、77.5kg×4回の回数更新への挑戦。
- 身体の支えを整え、バーの下ろし戻しを一回ずつ丁寧に。
- 補助の合図を決め、重さや回数は自分の目標に合わせる。
重さと回数、どちらも成長の目安に
今回は、80kgで2回、77.5kgで4回という記録です。
重さを変えながら、できる回数を伸ばすこともトレーニングの目標になりますね。
バーを持つ前に、身体を落ち着かせる
取り組む時は、背中をベンチに預け、両足を床につけた姿勢から。
肩や腰に無理がない位置を見つけてから、バーを持ちましょう。
セーフティの高さを合わせ、頭側で補助する人と始める合図や手伝ってほしい時の伝え方を共有しておきます。
下ろす・押す・戻すまで丁寧に
バーを勢いよく落とさず、肩や手首に無理のない幅でゆっくり下ろします。
押し戻す時も回数だけを追わず、一回ずつ姿勢を保てるかを目安にしてみてください。
きつくなったら補助する人へ早めに伝え、バーをラックへ戻して安定してから手を離しましょう。
目標に合わせた練習を一緒に
筋肉を増やしたい方、扱う重量を伸ばしたい方、ダイエットを目指す方も、ご相談ください！
その日の体調や経験に合わせ、重さ・回数・休む時間を調整していきます。
フォームづくりには、ベンチプレスの基本フォームと重量アップの考え方も参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングのご相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、お近くの店舗へどうぞ。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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