こんにちは、牧原です！
今回は、普段は意識しにくい身体の動きに目を向ける「膝パカパカエクササイズ」をご紹介。
- 足を重ねた横向きの姿勢で、膝を開閉
- 開く幅より、腰ごと転がらない動きを
- 動かして感じたことも、練習を選ぶ手がかりに
足を重ねて、膝を開いたり閉じたり
両膝を曲げて横になったら、頭の下に支えを置き、首に無理のない姿勢に。
足を重ねたまま上側の膝をゆっくり開き、元の位置へ戻すのが基本の動きです。
最初はバンドなどの負荷を加えず、この流れを覚えるところからスタート！
たくさん開くより、腰の動きに注目
膝を大きく開こうとすると、腰ごと後ろへ転がってしまうことも。
上側の手を腰に添えると、膝と一緒に身体が動いていないかを確かめられます。
開く幅よりも、横向きの姿勢を保って丁寧に動くことを大事にしたいですね。
動かしてみて、どんな感じ？
「お尻のまわりを動かしている感じが分からない」「閉じる時のほうが難しい」といった感覚も、姿勢や動かす範囲を考える手がかり。
トレーナーから見える動きと、自分で感じる動かしにくさを照らし合わせて、練習を調整していきます。
腰や股関節に痛みが出た時は、いったんストップ。
いつもの練習に、こんな動きも
普段のトレーニングに何を加えようかと迷ったら、こうした膝の開閉も練習の選択肢に。
目標や運動経験に合わせてフォームや負荷を相談する流れは、パーソナルトレーニングの進め方と個別相談でも紹介しています。
普段のトレーニングで気になる動きがあれば、ボディハッカーズラボ福津・福間店へ気軽にご相談を！
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< 気になる Q&A >
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