胸の上部を強化する「スミスインクラインベンチプレス」

こんにちは！姪浜店の森です😊

スミスマシンで行うインクラインベンチプレスです。

「普通のベンチプレスと、どこが違うんですか？」

大きな違いは、ベンチに角度がついていて、バーの軌道も固定されていることです。

胸の上側を使いやすい種目ですが、肩に無理が出ない角度・重さで行うのが大前提です。

ベンチ角度は高ければ高いほど良いわけではありません

角度を上げすぎると、胸より肩の前側に負荷を感じやすくなる方もいます。

「肩ばかりきついな」と感じるなら、ベンチを少し寝かせてみましょう。

胸の上側に力が入り、肩に嫌な違和感が出ない角度を探していきます。

スミスマシンは、座る位置もかなり大事です

バーの軌道が決まっているので、ベンチや身体の位置が合っていないと押しにくくなります。

バーを下ろした時に肩が詰まる感じがあるなら、少し前後へ位置をずらしてみてください。

毎回ほぼ同じ場所へバーを下ろせる位置が見つかると、かなり安定します。

重さより、同じ軌道で押せるかを優先

重くした途端に腰が大きく反ったり、肩がすくんだりするなら、その重さは少し強いかもしれません。

バーを下ろすところまで自分でコントロールできる重さから始めましょう。

フォームが安定してから、少しずつ重さを足していけばOKです！

スミスインクラインベンチ全体はこちら

角度やフォームをもう少し詳しく見たい方はこちら！

→ インクラインスミスベンチプレスのやり方

今回の動画を撮影した姪浜店はこちら。

→ ボディハッカーズラボ姪浜店

肩や胸に鋭い痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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