ボディハッカーズラボ大橋の松井です！
- 座って行う、両手でのフレンチプレスをご紹介
- 肘を曲げ伸ばしし、頭の後ろへゆっくり下ろす
- 腰を反らさず動かせる重さで、無理なく再スタート
二の腕の運動を、再開のきっかけに
お正月明け、気持ちを切り替えて身体を動かしたい方へ！
フレンチプレスは、肘を伸ばす時に二の腕の後ろ側の筋肉、上腕三頭筋を使う種目です。
今回は、ベンチに座り、1個のダンベルを両手で支えて行う形をご紹介。
頭上に構える前から、丁寧に
安定したベンチに腰かけ、ダンベルの上側を両手でしっかり支えます。
頭上へ持ち上げる時点で持ちづらい重さなら、軽いものに替えてから始めましょう。
腕を上げたら、お腹に力を入れ、胸を突き出して腰を大きく反らさない構えに。
ダンベルを高く持つことより、上体を落ち着かせて支えられることがポイント！
動かすのは、肘の曲げ伸ばし
構えを保ったまま肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへゆっくり下ろします。
深く下ろすために腰を反らしたり、重さに引っ張られて上体を傾けたりしないようにしましょう。
戻す時は肘を伸ばして頭上へ押し上げ、勢いでダンベルを振り上げないこと。
下ろす時も戻す時も、自分で重さをコントロールできているかチェック！
「私もできる？」を一緒に確かめよう
腰が反り始めたり、ダンベルがぐらついたりするなら、そのセットを終えて重さを見直すタイミングです。
肩や肘に痛みが出る場合は中止して、無理に続けないでください。
重さや種目の選び方に迷ったら、目標や運動経験に合わせてフォーム・負荷を相談する方法も参考にしてみてくださいね。
二の腕を鍛えたいという目標も、久しぶりの運動への不安も、ボディハッカーズラボ大橋で一緒に話してみましょう！
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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