ボディハッカーズラボ大橋店の松井です！
今回は、TRXに両足をかけて膝を曲げ伸ばしする、裏もものトレーニング「TRX Leg Curl」をご紹介します。
脚のトレーニングに裏ももの動きも取り入れたい方へ、足のかけ方から、ゆっくり戻すところまで一緒に確認していきましょう！
要約
- 器具とかかとの支えを確認し、頭と両腕を床につけて構えましょう。
- 腰を反らずに身体を支え、両足を引き寄せた後もゆっくり戻します。
- 難しいときはお尻を床につけるところから、大橋店で自分に合う練習を相談できます！
かかとを支え、仰向けの姿勢から整えよう！
始める前に、器具の取り付けとストラップの長さを、製品の説明に沿ってトレーナーと確認します。
座った状態でかかとを足用の輪にかけ、外れそうになっていないか確かめましょう。
仰向けになったら頭を床につけ、両腕を身体の横へ置いて手のひらで支えます。
左右の足を同じように支えられる位置を、落ち着いて探すところからで大丈夫です！
腰を反らず、お尻の高さを保とう！
お腹に軽く力を入れ、かかとでストラップを押すようにして、お尻を床から持ち上げましょう。
頭と腕は床につけたまま、身体が左右へ傾いていないかも確認します。
高さを欲張って腰を反らせず、膝を曲げ伸ばししても身体を落ち着いて支えられる位置が目安です。
姿勢が崩れるときはいったんお尻を床へ下ろし、足の位置や持ち上げ方を一緒に調整していきましょう！
かかとを引き寄せ、戻すところまでゆっくり！
息を吐きながら両膝を曲げ、かかとをお尻の方へ引き寄せます。
左右の足をそろえて動かし、ストラップを前後に大きく揺らさないようにしましょう。
膝を伸ばすときも急に力を抜かず、身体を支えながらゆっくり戻すと、動きを確認しやすいですね！
揺れが大きくなる場合は動く幅を小さくし、それでも支えにくければ、一度お尻を床へ下ろして構え直します。
ほかの種目も組み合わせたい方は、スクワット・ランジ・レッグカールなど、下半身トレーニングの種類も参考にしてみてください。
難しいところは、大橋店で一緒に調整しよう！
最初からお尻を浮かせ続けるのが難しいときは、お尻を床につけた姿勢で足の動かし方を練習するところから相談できます。
膝や腰などに痛みが出た場合は、その動きを中止してください。
女性専用のボディハッカーズラボ大橋店は、完全予約制で、子連れ・ベビーカーでのご来店にも対応しています。
所在地は福岡県福岡市南区大橋2-3-5 大橋吉浦ビル106号で、西鉄大橋駅から徒歩3分、専用駐車場もあります。
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