筋トレ初心者向け脚トレメニュー｜自宅でできる下半身トレーニング

「脚トレって、結局なにからやればいいの？？」

初めてだと、ここ迷いますよね。

いきなり5種目も6種目も詰め込まなくてOK！

久留米店で実際にやっているスプリットスクワットです。

まずはしゃがむ・片脚で踏ん張る・お尻を使う。この3つくらいから始めれば十分。

最初はこの3種目でOK！

1．スクワット

まず覚えやすいのがスクワット。

「深くしゃがまないと意味ない？」と思うかもしれませんが、そんなことはないです。

足裏で床を押して、ちゃんと立って戻れる深さから！8〜12回くらいでも、丁寧にやるとけっこう効きますよ。

→ スクワットの基本フォームを見る

2．スプリットスクワット

種目です。

足を前後に開くぶん、普通のスクワットより片脚に負荷が入りやすくなります。

最初は浅くてOK！グラグラしない範囲で、左右6〜10回くらいからいきましょう。

3．ヒップリフト

「前ももばっかり疲れる…」という方は、お尻を使う種目も1つ入れてみると分かりやすいです。

ヒップリフトなら仰向けでできるので、家トレにも入れやすいですよ。

何セットやる？？

最初は各種目1〜2セットで十分！

初日から追い込みすぎて、次の日に階段が地獄…は続きにくいです😂

「もう少しできそう」で終わるくらいから始めて、慣れたら少しずつ回数やセットを増やしていけばOK。

脚を細くしたいなら100回やればいい？

ここ、よく聞かれるところ！

でも、細くしたい＝軽い重さで100回みたいに単純ではないんです。

脚の見え方は、体脂肪・筋肉量・姿勢・フォームでも変わります。

まずは無理なくきれいに動けること。そのうえで負荷や食事を合わせていく方が、遠回りしにくいですよ！

ほかの脚トレも見たい方へ

スクワット、ランジ、お尻、レッグプレス、レッグカール…下半身トレーニングはまだまだあります。

→ 下半身トレーニングの種類をまとめて見る

ランジ系はこちら。

→ ランジのやり方・種類を見る

膝や腰に痛みが出る動きは、その日はストップ。無理して続けなくて大丈夫です！

動画の久留米店が気になった方は、久留米のパーソナルジムを選ぶ時の見方もご覧ください。

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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