ボディハッカーズラボ薬院大通の山田です！
今回は、大きな器具を使わずに取り組める、自宅での腹筋トレーニングをご紹介。
- 両脚を揃えて、ゆっくり上げ下げ
- 腰が反らない範囲で折り返す
- 難しい時は膝を曲げた形から
仰向けで、両脚を上げ下げ
仰向けになり、両脚を揃えて上げ下げするレッグレイズ。
両手は体の横につき、頭と肩も床から浮かせる形です。
下ろす深さは、腰の位置を見ながら
脚を床へ近づけようとして、腰が反ってしまっていませんか？
床ぎりぎりまで下ろすことより、腰の位置を保てる範囲で折り返すことがポイント。
呼吸も、動きと一緒に
脚を上げる時は息を吐き、下ろす時は吸う流れで。
お腹の力が抜けて腰が浮かないよう、呼吸に合わせてゆっくりと。
伸ばしきるのが難しい時は
膝を曲げた形にすると、負荷を調整しながら練習できます。
構え方から詳しく知りたい方は、レッグレイズの基本フォームと脚を下ろす範囲も参考にどうぞ。
首や腰に痛みがある時は無理に続けず、一度中断を。
家で取り組む形や難しさに迷ったら、ボディハッカーズラボ薬院大通店へ気軽にご相談を！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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