武本トレーナーのお客様の間食例をご紹介します♪
コーヒーとチョコレート、ナッツを楽しみながら、食材の栄養と食べる量にも目を向けてみましょう。
- ナッツからとれるビタミンEと、その働き
- 高カカオでも、脂質やエネルギーの表示を確認
- 飲み物に加えるものと、一度に食べる量も調整
ナッツは、ビタミンEをとれる食材
このお客様は、食塩の入っていないナッツを選ばれています。
アーモンドなどのナッツ類は、ビタミンEをとれる食品です。
ビタミンEには酸化を防ぐ働きがあり、細胞を酸化によるダメージから守るのを助けます。
ボディメイク中も食事を減らすことだけを考えず、身体の働きを支える栄養に目を向けることが大切！
高カカオでも、脂質とエネルギーはチェック
チョコレートは、カカオ70％以上のものを選ばれた個人の例です。
カカオには脂質が含まれているため、カカオの割合が高ければ低カロリーになる、というわけではありません。
脂質はエネルギー源や細胞膜の材料になる栄養ですが、減量中は食べる分のエネルギーも見ながら取り入れたいところ。
カカオの割合だけで決めず、栄養成分表示の脂質やエネルギーも一緒に確かめてみましょう♪
コーヒーは、量と加えるものを分けて考えて
コーヒーは少なめの量にして、チョコレートやナッツと合わせています。
普段のコーヒーに砂糖やクリームを加える方は、それらもエネルギー量に含めて考えるのがポイントです。
甘さを楽しむ飲み物とチョコレートを一緒にとるなら、片方の量を調整するなど、好きな味を残す工夫もできます。
飲み物を何杯飲んだかだけでなく、何をどれくらい加えたかも振り返ってみてください。
袋から食べ続けず、食べる分を小皿へ
ナッツやチョコレートは、今回のように小皿に取り分けると、一度に食べる分を確認しやすくなります。
栄養成分表示が一包装あたりか、100gあたりかを確かめて、実際に食べる量と照らし合わせましょう。
栄養がとれる食品でも、いつもの食事にどれだけ追加するかは大切です。
間食だけで食事を済ませるのではなく、主食・主菜・副菜を含む普段の食事も大事にしながら、無理なく楽しめる量を一緒に考えていきましょう♪
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