バーを担ぐスクワット、いきなりプレートを付けるのは少し不安ですよね。
要約
- バーだけでも重ければ、何も持たずに練習
- 鏡を見るときも、かかとが浮いていないか確認
- 深さは、ぐらつかずに立ち上がれる範囲で
バーを担ぐときの構え
鏡の前のラックで、プレートを付けていないバーを肩の後ろに担ぎます。
両手を肩幅より外側で握ったら、立った姿勢のまま落ち着いて支えられていますか？
ここでぐらつくなら、重さを足すのはまだ先でよさそうですね。
しゃがんで戻る動き
構えが決まったら、お尻を後ろへ引きながら膝を曲げ、腰を下ろしていきます。
鏡に気を取られて、かかとが浮いていませんか？
見た目だけでなく、足裏が床についている感覚も確かめたいですね。
下ろしたあとは足裏で床を押し、立った姿勢へ戻るところまでが一回です。
途中でかかとが浮いたり、戻るときにふらついたりするなら、次は少し浅めで試すと動きやすくなりますよ。
バーだけでも重く感じる日は、何も持たずに同じ動きからでOK！
担ぐ位置や重さの選び方は、バーベルスクワットの基本フォーム・重さの考え方で詳しく紹介しています。
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