スクワットの前に、足元にも少し目を向けてみませんか？
要約
- テニスボール1個で行う、足裏の準備例
- 強く踏み込まず、小さく前後に動かす
- 終わったらボールを片づけ、自重でしゃがみ直す
テニスボールを足元に置いてみよう
今回使うのは、床に置いたテニスボール1個。
靴を脱いだら、片方の足裏をボールにそっとのせてみてください。
もう片方の足は床につけたまま、身体を支えます。
足元に物があると動きづらいので、脱いだ靴などは先によけておきましょう。
体重をかけすぎず、ゆっくりコロコロ
足を前後へ小さく動かすと、足裏に当たる場所も少しずつ変わります。
ボールを遠くへ転がそうとせず、自分の足元で戻せる範囲から試してみてください。
「強く踏んだ方がよさそう」と、ぐっと体重をかける必要はありません。
痛みを我慢して押し続けず、軽く当てて動かせるくらいからで十分ですよ。
立って動かしにくいときは、座ってもOK
片足にボールを当てたまま立つと、ぐらつくこともありますよね。
その場合は立った姿勢にこだわらず、安定した椅子に座って、足裏で小さく転がす方法もあります。
座っても痛みや違和感があれば、その日はやめておきましょう。
スクワット前に必ず行うものではないので、無理に取り入れなくて大丈夫！
ボールを片づけたら、自重スクワットへ
終わったらボールを足元から片づけ、靴を履き直して両足で立ちます。
何も持たずにゆっくりしゃがんだら、両足で床を押して立ち上がりましょう。
ここでは深さを追いかけるより、かかとが床についているか、立ち上がるときにぐらつかないかを確かめたいですね。
ボールを転がしたからといって、急に深くしゃがんだり、重さを増やしたりせず、いつもの動きを丁寧に。
足幅や膝の向きも確認したい方は、スクワットの基本フォームを参考にしてみてください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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