腹筋のトレーニングで、脚を下ろすときに勢いがついていませんか？
要約
- マットにあお向けで行う、両脚のレッグレイズ
- 下ろす幅は、腰が反りそうになる手前まで
- きついときは膝を曲げて調整
マットにあお向けになり、両脚をそろえる
床にマットを敷いたら、あお向けで両脚をそろえます。
重りやボールは使わず、両脚を一緒に上げ下げするレッグレイズです。
脚を上げる前に、お腹に軽く力を入れ、身体が左右に揺れないか確かめておきましょう。
下ろすときこそ、ゆっくり丁寧に
両脚を上へ持ち上げたら、そのまま勢いよく落とさず、ゆっくり下ろしていきます。
腰が反りそうになる手前が、切り返す目安です。
かかとを床ぎりぎりまで下げることより、自分で動きを止められるかを確かめたいですね。
きついときは膝を曲げて、小さく動こう
脚を伸ばしたままだと、途中でお腹の力が抜けてしまうこともありますよね。
そんなときは膝を少し曲げて、脚を下ろす幅も小さめに。
休むときは足を床へ戻し、再開前に姿勢を整え直してみてください。
腰に痛みが出た場合は、その日はここで終了です。
回数を増やす前に、同じ動きを繰り返せるか確認
上げるたびに勢いが強くなったり、下ろすたびに腰が反ったりしていませんか？
同じ範囲で動かせなくなったら、回数を追いかけずにひと区切りつけましょう。
脚を下ろす範囲やお腹の使い方は、レッグレイズの基本フォームで詳しくお伝えしています。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
