背中のトレーニングで、「引けるけれど、身体も一緒に揺れてしまう」と感じることはありませんか？
座って行うシーテッドローでは、足の支えを決めてから、引く動きと戻す動きをつなげて練習していきたいですね。
要約
- ベンチに座り、前方の足置きで両足を支えるシーテッドロー
- 胸の位置を保ちながら、肘を身体の横から後ろへ
- ケーブルに身体を持っていかれない、ゆっくりした戻し方
座る位置と足の支えを決める
シーテッドローは、ベンチに座って両手でハンドルを引く背中のトレーニングです。
両足を前方の足置きに当て、膝を軽く曲げた位置で構えます。
腕を前へ伸ばしたときにお尻が座面からずれそうなら、引き始める前に座る位置を合わせたいですね。
器具によって足置きや座面の形が違うので、初めて使うときはトレーナーと位置を確認してから始めると安心です。
手だけでなく、肘を後ろへ運ぶ
ハンドルを身体へ近づけるときは、肘を曲げながら身体の横を通して後ろへ動かします。
強く引こうとすると、肩が上がったり、上半身ごと後ろへ倒したくなったりすることも。
胸の位置を大きく変えずに動かせる重さなら、肘の通り道を落ち着いて確かめられますよ。
ハンドルを無理にお腹へ押しつけず、姿勢を保てるところで引く動きを止めます。
戻すところまで、一回の練習
引いたハンドルは、肘を伸ばしながら前へ戻します。
ここで急に力を抜くと、ケーブルに引かれて身体まで前へ動きやすくなりますね。
手だけを放り出すように戻さず、座る位置を保ったまま、腕を前へ伸ばしていく感覚で。
前へ戻したところで一呼吸おき、足の支えが変わっていないか確かめてから次の一回へ進みます。
重さを上げる前に、横から姿勢を確認
繰り返すうちに上半身の前後の揺れが大きくなるなら、いったんハンドルを戻して休憩を挟みます。
続けて回数を増やすより、重さを一段軽くして、同じ姿勢で引いて戻せるかを見直したいところ。
横から確認してもらうと、自分では気づきにくい胸の位置の変化もつかみやすいですよ。
基本の引き方や重さの考え方は、シーテッドケーブルロウのフォーム解説も参考にしてみてください。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
