スクワットをしている最中は、自分の上体がどれくらい傾いているか分かりにくいですよね。
横から全身を撮っておくと、立った姿勢としゃがんだ姿勢を後で比べられます。
要約
- 肩の後ろでバーを持ち、ラック内で繰り返すスクワット
- 横から頭と足元まで写し、深さと上体の傾きを確認
- 立ち上がりまで比べてから、深さや重さを一つずつ調整
横から撮るときは、足元まで入れる
フォームを残すなら、頭から足先まで画面に入る位置へスマートフォンを固定します。
足元が切れていると、しゃがんだときのかかとの浮きや、立ち上がった後の足のずれを比べにくいですね。
ラックで行う場合は、スマートフォンをバーや人の通り道へ置かず、撮影中に触り直さなくて済む位置を選びます。
立った姿勢から、しゃがみ始めを比べる
肩の後ろでバーを持つスクワットでは、手の位置を保ち、膝と股関節を曲げながらお尻を下ろしていきます。
横から確認すると、しゃがむ深さと一緒に、上半身の傾きも比べられます。
上体が少し前へ傾くことだけで失敗と決めず、急に胸だけが倒れていないかを見直したいところ。
最初の一回と後の一回で動きが変わっていないか、同じ高さに止めて比べてみてください。
一番下だけでなく、戻る動きも確認
しゃがんだ位置の静止画だけでは、そこから立ち上がれるかまでは分かりません。
膝と股関節を伸ばして戻る途中に、足がずれたり、上半身が大きく揺れたりしていないかも確かめます。
立ち上がったら一呼吸おき、足を踏み直さずに次の一回を始められると、動きの違いを比べやすいですよ。
気になるところは、一つずつ調整する
戻る途中で姿勢が崩れるなら、次は少し浅めにしゃがむか、扱う重さを軽くしてみます。
深さも重さも足幅も一度に変えると、どの調整で動きやすくなったか分かりにくくなりますね。
一つ変えてもう一度確認し、判断に迷うところはトレーナーと一緒に整理するくらいで十分です。
足の向きやしゃがみ方を先に覚えたい方は、スクワットの基本フォームも参考になります。
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