クラムシェルで膝を開くとき、身体まで後ろへ転がりそうになることはありませんか？
回数を増やす前に、頭と手の支えを作り、膝をゆっくり動かす練習から始めたいですね。
要約
- 腕で頭を支え、胸の前に手を添える横向きの構え
- 身体ごと後ろへ転がらず、上側の膝を小さく開閉
- 支えが崩れる前に休み、負荷より動きの確認を優先
横向きになり、頭と手の支えを作る
マットに横向きになり、下側の腕を曲げて頭の下へ置きます。
上側の手は胸の前のマットへ添え、身体が前後へ揺れない位置を探します。
首を持ち上げたまま頑張るより、頭を落ち着かせてから膝の動きに集中したいですね。
膝を開く幅は、小さくていい
基本のクラムシェルは、両膝を曲げ、かかとを合わせたまま上側の膝を開く形です。
膝を高く上げることに夢中になると、骨盤まで後ろへ転がりたくなることも。
胸とおへその向きを大きく変えずに動かせるところで、いったん止めてみてください。
開く幅が小さくても、身体を横向きに保てていれば、その範囲で練習できます。
戻すときまで、身体の向きを保つ
開いた膝は、勢いよく落とさず、下側の膝へゆっくり近づけます。
閉じたところで一呼吸おき、頭の支えや胸の前の手の位置がずれていないかも見直したいですね。
開くときだけ丁寧でも、戻すたびに身体が揺れるなら、次の一回はもう少し小さな動きで。
負荷を足す前に、動きを見直す
初めてなら、バンドを使わずに膝の開閉を覚えるところから始めても十分です。
繰り返すうちに身体が後ろへ倒れたり、手で強く床を押さないと支えられなくなったりしたら、いったん休憩を挟みます。
自分では身体の向きが分かりにくいときは、トレーナーに横や後ろから見てもらうと確認しやすいですよ。
構え方やほかのお尻の種目も整理したい方は、クラムシェルの基本と、お尻トレーニングの種類を参考にしてみてください。
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