「家で少し筋トレしたいけど、ダンベルがない…」
そんな時、ペットボトルを代わりに使える種目もあります。
上の動画も、ダンベルの代わりにペットボトルを使ったトレーニングです。
まずは軽いものから。握って動かした時に落としそうにならない重さを選びましょう！
ペットボトルは何kgくらい？
水は、500mlなら約0.5kg、1Lなら約1kg、2Lなら約2kgが目安です。
容器そのものの重さがあるので、実際はほんの少しだけ増えます。
「2Lの方が効きそう」といきなり大きくしなくてOK！
500mlでも、ゆっくり動かすと意外ときつく感じる種目があります。
どんなトレーニングに使える？
腕を横へ上げる動きや、肩・腕まわりの軽いトレーニングなどで使いやすいです。
ただ、ダンベルとは形も握りやすさも違います。
大きなペットボトルを頭の上で振り回したり、勢いをつけて動かしたりするのは避けましょう。
使う前に、キャップと持ちやすさをチェック
キャップがしっかり閉まっているか。
ボトルが濡れて滑りやすくなっていないか。
片手で無理なく握れるか。
この3つは先に確認！
ガラス瓶など、落とした時に割れるものを代用品にするのはおすすめしません。
軽すぎると感じたら、回数より動きをゆっくり
すぐ重いものへ変える前に、上げる時も下ろす時もゆっくり動かしてみてください。
身体を振らずに動かすだけでも、感じ方は変わります。
それでも余裕があるなら、持ちやすさを確認しながら少しずつ重さを上げればOK！
本格的に続けるならダンベルの方が使いやすい場面も
ペットボトルは「まず家でやってみる」には便利です。
一方で、細かく重さを調整したい、握りやすさを安定させたいならダンベルの方が使いやすくなります。
最初から道具を全部そろえる必要はありません。
家にあるもので始めて「続けられそう」と思ってから考える。
それくらいで大丈夫！
肩・肘・手首などに痛みや強い違和感が出た場合は、そのまま続けず中止してください。
「家トレで何をやればいい？」というところからでも気軽にどうぞ！
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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＜ トレーナーとの出会いで人生変わった！お客様インタビュー ＞.
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