トレーナーの森林です😊
「自宅でも二の腕のトレーニングをしたいけれど、ダンベルがない」という方もいらっしゃいますよね。
今回のお客様は、左右の手に緑色のダンベルを一つずつ持つスカルクラッシャーに取り組んでいます🔥
映像ではダンベルを使っていますが、ご自宅ではペットボトルで代用する方法もあります🙆♂️✨
要約
- 左右に一つずつ重りを持つスカルクラッシャー
- 顔の横へ下ろし、肘を伸ばして戻す動き
- 自宅では握りやすいペットボトルで代用も
両手の重りは、顔の横へ
お客様はベンチに仰向けになり、手のひらを向かい合わせたまま、両手を上へ伸ばしています。
そこから肘を曲げてダンベルを顔の横へ下ろし、肘を伸ばしながら元の位置へ戻す流れです✨
左右に一つずつ持つので、片方だけ先に上がっていないかも確かめたいところ。
勢いで振り上げず、下ろすときも自分で止められる重さを選びましょう。
自宅ではペットボトルを使ってみよう
家にダンベルがなければ、握りやすいペットボトルを左右に一つずつ用意してみてください😆
水の量を少なめにすれば軽くできるので、初めからいっぱいにする必要はありません。
左右の水の量をそろえ、ふたをしっかり閉めたら、持ったときに滑らないかも確認を。
容器が大きくて握り切れない場合は、無理に使わず、持ちやすいものに替えましょう。
肘や肩に痛みが出るときは、いったん中止してください。
基本の動きや重さの考え方は、ライイングトライセプスエクステンションのやり方にもまとめています。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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