「家で肩を鍛えたい。でもダンベルがない！」
そんなときは、まずペットボトルで試してみるのもアリです。
実際にペットボトルを使ってショルダープレスをしています。
最初は重さより、ゆっくり安定して動かせるかどうか。 ここを大事にしていきましょう！
ペットボトルは何kgくらい？
水なら500mlで約0.5kg、1Lで約1kg、2Lで約2kgが目安になります。
ただし、ペットボトルはダンベルより握りにくく、形も少し不安定。
だから最初から大きなボトルを頭の上へ持ち上げなくても大丈夫！片手でしっかり持てるサイズから始めてください。
ショルダープレスは「肩をすくめない」がポイント
肩の横あたりで持ったら、そのまま頭の上へゆっくり押し上げます。
このとき、肩をギュッとすくめたり、腰を大きく反らしたりしないように。
「上まで絶対に伸ばさないと！」と頑張るより、姿勢を保てるところまでで十分です。
下ろすときもストンと落とさず、ゆっくり戻す。これだけでも肩まわりへの効き方は変わってきますよ。
首や腰ばかりつらいなら、いったん調整
首に力が入りすぎるなら、まずは重さを軽くしてみてください。
腰が反りやすい方は、座って行ったり、背もたれを使ったりするのもひとつ。
それでも肩・首・腰に鋭い痛みや強い違和感が出るなら、その日はそこで終了。無理に続けなくてOKです。
ペットボトルが軽く感じてきたら
まずは動きをゆっくりにしてみましょう。テンポを変えるだけでも、意外ときつくなります。
それでも余裕があるなら、次はダンベルやマシンへ。こちらの方が重さを細かく調整しやすいです。
家にあるもので始めて、物足りなくなったら次へ。 そのくらいの順番で十分ですよ！
「自分のフォームが合っているか見てほしい」という方は、Body Hackers Labで一緒に確認できます。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
