「家で二の腕を動かしたいけど、ダンベルがない…」
そんなときは、ペットボトルを使うやり方もあります😊
今回は、お客様がダンベルで取り組むキックバックをご紹介します💪✨
家では、身近なペットボトルを使って動きを覚えるのもひとつ。
- 片手と片膝をベンチで支え、反対の腕を後ろへ伸ばすキックバックの実例です。
- 軽い重さでも、勢いに任せず自分で動きを止められる範囲を選びましょう。
- 家で代用するボトルは、重さを増やすより握りやすさと滑りにくさを優先。
ペットボトルでも二の腕トレーニングはできる？
軽い負荷にはなりますが、動きをゆっくりコントロールできればトレーニングに使えます。
「軽いから意味ない？」と思うかもしれませんが、最初から重さを追う必要はありません。
反動で勢いよく動かすより、自分で動きを止められる範囲で。
ここはかなり大事です！
家で使うなら、ここはチェック
水入りのペットボトルを使うなら、キャップがきちんと閉まっているか、表面が濡れて滑らないかを見てください。
握りにくい大きなボトルへ無理に変えるより、持ちやすさ優先で十分。
肩や肘に「痛い」「しびれる」が出たら、その日はストップ。
そこで頑張り切る場面ではありません。
「これで二の腕だけ細くなる？」
ここ、よく気になりますよね。
二の腕まわりの筋肉を動かすトレーニングにはなりますが、この種目だけで二の腕の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。
見た目は体脂肪量や筋肉量、姿勢などでも変わります。
なので「二の腕だけ！」と切り分けず、全身の動きや食事も一緒に見ていく感じです。
家トレの選び方やフォームで迷ったら
500mlペットボトルを使った二の腕の家トレ3種もあります。
「そもそもダンベルの代わりに何を使える？」なら、ダンベルの代用品を紹介している記事もどうぞ！
家トレは気軽ですが、フォームは自分だと意外と見えにくいもの。
福岡でフォームを見てもらいたい方は、店舗一覧から通いやすい店舗を見てみてください。
「どんなサポートをしてるの？」と思ったら、ボディハッカーズラボのTOPページも見てみてください。
家トレも、無理に重くせず続けやすいところからいきましょう😊
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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