「トレッドミルって、傾斜どのくらいにしたらいいですか？？」
ここ、初めて使うとかなり迷います。
動画では当時の森トレーナーが、傾斜12〜15％・速度4.5km/h前後で歩いています。
ただ、これは「全員この設定！」という意味ではありません。
12〜15％って、けっこう傾斜あります。最初からここに合わせなくてOKです！
初心者なら、数字より先に「普通に歩けるか」
まず見たいのは、手すりにずっと体重を預けなくても歩けるか。
歩幅が極端に小さくなっていないか。呼吸がいきなり苦しくなっていないか。
ここが崩れるなら、傾斜か速度を一つ戻します。
傾斜を上げた日に、速度まで一緒に上げなくても大丈夫。
「この設定なら自然に歩ける」からスタート。それで十分です。
心拍数120に合わせないとダメ？
以前は「脂肪燃焼なら心拍数120くらい」とよく言われていました。
でも、同じ120でもきつさは人によって全然違います。
年齢、運動経験、その日の体調でも変わりますからね。
数字を1個だけ正解にするより、少し息は弾むけど、このまま歩けるくらいをひとつの目安に。
「今日はしんどいな」と感じるなら、いつもより軽くしてOKです。
傾斜を上げるときに気をつけたいこと
傾斜が上がると、平地より脚やお尻に負荷を感じやすくなります。
その一方で、上体が前へ倒れたり、手すりにつかまりっぱなしになったりもしやすいです。
そんな時は「もっと頑張る！」ではなく、一回設定を下げます。
歩き方が戻ったら、そこからまた少しずつ。
機種によって傾斜の表示も少し違うので、別のマシンで数字だけそのまま合わせない方がいいですよ。
ダイエットなら、傾斜より続けられるか
「傾斜15％なら痩せる」「4.5km/hなら正解」みたいに、ひとつの数字だけで結果が決まるわけではありません。
筋トレ、普段どれくらい動くか、食事、睡眠。
その中のひとつとしてトレッドミルを使うイメージです。
1回だけめちゃくちゃ頑張るより、「今週もちゃんと歩けた」の方が長い目では大事。
「自分は何％から？」と迷ったら
最初は傾斜も速度も控えめにして、歩き方を見ながら調整すればOKです。
膝や腰に痛みが出る、めまい・強い息苦しさなど普段と違う症状がある時は、その場で止めてください。
「この設定、軽すぎる？？」くらいの相談でも全然大丈夫です。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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