ジャンピングジャックのやり方｜初心者向け全身運動を動画で紹介

 

 

「ジャンピングジャックって、速く跳べばいい？」

 

 

「何回やればいいの？」

 

 

シンプルな動きですが、最初はテンポや足幅で迷いやすいです。

 

 

実際のお客様がやっているジャンピングジャック。

 

 

最初から速くなくてOK！ 腕と脚を合わせながら、無理なく続けられるテンポから。

 

 

要約

• ジャンピングジャックとは：ジャンプしながら脚を開閉し、腕も一緒に上下させる道具なしの全身運動
• 使いどころ：身体を大きく動かしたい時や、有酸素運動・ウォームアップの一種として取り入れやすい
• 初心者：ジャンプがきつければ、片脚ずつ横へ出す「跳ばない形」からでもOK
• フォーム：速さより、膝・足首が内側へ崩れず、やわらかく着地できるテンポを優先

この先では：足幅・腕の動かし方・跳ばない方法・何回やるかまで、実際のお客様動画を見ながら確認できます。

 

 

 

 

足は大きく開きすぎなくてOK

 

 

 

 

ジャンプした時に、無理に大きく足を開く必要はありません。

 

 

膝や足首が内側へ入りすぎず、自然に着地できる幅で十分です。

 

 

床へドン！と落ちるより、少しやわらかく着地するイメージで。

 

 

 

 

 

 

腕も、頭の上まで無理に上げなくてOK

 

 

 

 

肩が硬い方は、上げられるところまでで大丈夫！

 

 

痛みや強い違和感がない範囲で、腕と脚のリズムを合わせてみてください。

 

 

大きさより、動きがバラバラにならないことを優先。

 

 

→ 自宅でできる全身運動をまとめて見る

 

 

 

 

ジャンプがきついなら、跳ばなくてもできます

 

 

 

 

「膝や足首が気になる」「家で音を立てたくない」

 

 

そんな時は、片脚ずつ横へ出しながら腕を上げるだけでもOK！

 

 

まずジャンプなしで覚えて、余裕が出たら少しずつ跳ぶ動きへ。

 

 

 

 

 

 

何回やればいい？

 

 

 

 

最初から「100回！」みたいに決めなくて大丈夫。

 

 

短く動く→息を整える→もう一度。

 

 

このくらいで十分です。

 

 

フォームが崩れたり、着地が雑になったらいったん休みましょう。

 

 

疲れ切るまでより、きれいに動ける範囲で続ける。 まずはそこから！

 

 

全身を使う別の運動なら、マウンテンクライマーもあります。

 

 

→ マウンテンクライマーのやり方

 

 

「自分に合う強さでやりたい！」という方は、一緒に調整できます。

 

 

→ ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニング

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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