「ハイニーって、何をするトレーニングですか？？」
その場で左右の膝を交互に持ち上げる、シンプルな全身運動です。こちらの動画は、大橋店で撮影した実際のお客様のハイニー。トレーニングの最後に取り入れている場面です。
ハイニーとは？
ハイニーは、いわゆる「腿上げ」をテンポよく繰り返す動き。股関節まわりを使いながら脚を上げ、姿勢を保つためにお腹や上半身も一緒に働きます。
動くスピードを上げると息も上がりやすいので、筋トレの合間や最後に全身を動かしたいときにも使いやすい種目です。
ただし、「ハイニーだけをやれば体脂肪が落ちる」というものではありません。ダイエットでは、食事や日々の活動量、続けられる運動を組み合わせて考えるのが基本です。
基本のやり方はシンプルです
まずは背すじを自然に起こして立ちます。両手を股関節の前あたりにセットし、左右の膝を交互に手へ近づけていきます。
ここで大事なのは、膝を手に当てること自体ではありません。膝を高くしようとして身体が大きく後ろへ反るなら、少し低い位置で十分。姿勢を保ったまま動ける高さを優先してください。
最初から速くやらなくていい
動画を見るとテンポの速さに目が行きますが、最初はゆっくりした腿上げからでも構いません。
片脚で立つ瞬間にグラつく、着地音が大きくなる、上半身までバタバタする。そんなときはスピードをひとつ落とすタイミングです。動きが安定してから少しずつテンポを上げる方が、フォームをつかみやすくなります。
何秒くらいやればいい？
時間は体力に合わせて調整します。初めてなら15〜20秒ほど動いて、一度呼吸を整えるところからでも十分です。
「決めた秒数を絶対にやり切る」より、姿勢や着地が崩れ始める前に区切る。その方が次のセットもきれいに動きやすくなります。
ジャンプ音が気になる場合は？
自宅やマンションで音を抑えたい場合は、ジャンプせずに左右の膝を交互に上げる方法もあります。大濠公園店のお客様による別の実演は、ジャンプなしのハイニー・腿上げの例で紹介しています。
膝や腰に違和感がある日は無理をしない
膝を高く上げたときに股関節や腰が詰まる感じがあるなら、高さやスピードを下げてください。鋭い痛みや強い違和感が出る場合は、その日は中止を優先します。
「自分の動き、これで合ってる？？」と迷うこともありますよね。
福岡でフォームを見てほしい方は、大橋店を含む店舗一覧へ。どんなジムか見てから決めたい方は、ボディハッカーズラボのTOPものぞいてみてください！
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< 気になる Q&A >
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