要約
- 種目：脚上げ腹筋（レッグレイズ）にツイストを加えたバリエーション
- 狙い：脚の上げ下げにひねりを加えて、脇腹まわりも意識しながら動く
- フォーム：大きくひねるより、腰が反らない範囲でゆっくりコントロール
- 先に確認：通常のレッグレイズがまだ難しいなら、まず基本フォームからでOK
このあと：普通の脚上げ腹筋に慣れてきた時、ツイストをどう足すかを動画と一緒に見ていきます！
普通の脚上げ腹筋にちょっと慣れてきたら、こんな変化をつけることもあります！
レッグレイズにツイストを足すと、脚の上げ下げにひねりが加わって脇腹まわりも意識しやすくなります。
脚を上げ下げするだけではなく、ひねる動きを入れて脇腹まわりも意識していきます🔥
ただ、ひねりを大きくすればするほど良い！という種目ではありません。
まずは腰が浮かず、自分で動きを止められる範囲から。
ツイストは小さくてもOK！
脇腹へ効かせようとして、脚を大きく左右へ振りたくなるかもしれません。
でも勢いがつきすぎると、お腹より「脚を振っているだけ」になりやすいです。
小さくひねって、真ん中へ戻す。
それくらいでも十分きついです！
動画を見る時も、脚の大きさより「戻すところまで自分でコントロールできているか」を見てみてください。
腰が反るなら、いったん普通のレッグレイズへ
ツイストを入れた瞬間に腰が床から浮くなら、ちょっと難易度が高いかも。
そんな時はいったんひねりを外して、普通のレッグレイズへ戻します。
脚を下ろす深さも、床ぎりぎりまで行く必要はありません。
お腹に力を入れたまま戻せるところまででOK！
「脇腹に効く」＝脇腹だけ痩せる、ではありません
ツイストを入れると、脇腹まわりの筋肉を意識しやすくなります。
ただ、この種目だけで脇腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。
見た目を変えたい時は、腹筋だけに全部任せず、全身のトレーニングや普段の活動量、食事も合わせて考えていきます。
ツイストはあくまで腹筋トレーニングのバリエーションのひとつ。
「今日はちょっと変化をつけたい！」くらいで入れるのもアリです😊
腹筋は、その日のレベルに合わせればOK
レッグレイズ、プランク、デッドバグなど、腹筋・体幹の種目はいろいろあります。
全部やる必要はありません。
その日にきれいにできるものを選んで、少しずつ強度を上げていけば十分です！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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