「手と脚を上げた瞬間、グラグラ…」
「お腹より腰が頑張ってる気がする」
バードドッグって、見た目より難しいんです。
手足を高く上げるより、身体が左右に揺れない範囲でゆっくり。
まずはそこからでOK！
最初は四つ這いをつくるだけでも十分
手は肩の下、膝は股関節の下あたりへ。
お腹に軽く力を入れて、腰を反りすぎず、背中も丸めすぎない位置を探します。
ここでグラグラするなら、まだ手足を上げなくて大丈夫！
手と脚は高く上げすぎなくてOK
「高いほど効きそう」と思いますよね。
でも、脚を上げるために腰が反るなら少し低くて十分。
床とだいたい平行くらいを目安にして、身体の位置を保てるところで止めます。
左右に揺れるなら、動きを小さく
片手・片脚を同時に動かすと、骨盤や肩が横へ開きやすくなります。
最初は脚だけ、手だけでもOK！
慣れてきたら、対角の手足を少しずつ伸ばしていきましょう。
難しい形を無理にやるより、きれいにできる範囲を広げる方が近道です。
腰が気になるなら、無理に続けない
バードドッグは体幹を使う練習ですが、これだけで腰痛が治るわけではありません。
動かした時に強い痛みや違和感が出るなら、その日はストップ。
動く範囲を小さくしたり、別の種目へ変えたりしてOKです。
その日の動きやすさに合わせて選ぶなら、自宅で始める体幹トレーニングのまとめもあります。
家で少し動きたい日にも
道具なしでできるので、家でちょっと身体を動かしたい日にも入れやすいです。
回数より、左右とも丁寧にできるところまで。
「自分の腰、反ってる？」という方は一緒に見られます！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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