入会から2ヶ月ほど。撮影当時、腕まわりの見た目に少しずつ変化が出てきたと感じていたお客様です💪
この日は上腕二頭筋を狙ったアームカール。力こぶを作る側の筋肉をしっかり使っていきます。
要約
- 2ヶ月の実例：撮影当時、腕まわりの見た目に変化が出てきたと感じていたお客様のトレーニング記録
- アームカール：重さを振り回すより、肘の位置を大きく動かさず最後までコントロールすることを優先
このあと：腕を太くしたい時、重いダンベルを持てばいいわけではありません。二頭筋に入りやすいフォームと、2ヶ月くらいでどんな変化を見ていくのかまで話します！
腕を太くしたいなら、まず反動を減らす
アームカールはシンプルな種目ですが、重くなるほど身体を振って持ち上げたくなります。
もちろん多少の反動を使うやり方もありますが、最初は肘の位置を大きく動かさず、自分で上げ下げできる重さから。
上げる時だけではなく、戻す時もゆっくり。
ここを丁寧にすると、軽めでもかなりきつくなります！
2ヶ月で見るのは、体重だけではありません
ボディメイクを始めると、どうしても体重の数字ばかり見たくなります。
でも筋肉を増やしたい時は、見たい変化が少し違います。
前より同じ重さが安定した。
同じ重量で回数が増えた。
腕のラインが少し変わってきた。
こういう変化も記録していきます。
2ヶ月で何kg増えた、何cm増えたという話ではなく、実際のトレーニングと見た目の変化を一緒に見ていく感じです。
腕だけを毎回やればいいわけではありません
力こぶを大きくしたいからといって、毎回アームカールだけをやるわけではありません。
背中の種目でも腕は使いますし、全身のトレーニングとのバランスも大事です。
その中で「今日は腕をもう少しやろう」と追加することもあります。
種目を増やすより、まず今やっている種目を丁寧に。
その方が変化も追いやすいです。
アームカールの基本を確認するなら
「肘はどこに置く？」「何kgくらいから？」までフォームを見たいならこちら。
アームカール・ハンマーカールなど、腕トレ全体を見たい場合はこちら。
前回より1回増えた、同じ重さが少し楽になった。
そういう小さな変化を積み上げていきましょう💪
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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