ダンベルアームカールのやり方｜腕に効かせるフォームを動画で紹介

「アームカールをやると、前腕ばかり疲れる…」

「肘ってどこに置けばいい？」

シンプルな種目ですが、ちょっとフォームが変わるだけで感じ方も変わります。

まずは身体を振らず、肘を大きく前後へ動かさなくても上がる重さから。

肘は身体の横あたりへ

上げる時に肘まで大きく前へ出るなら、少し重いかも。

肘を身体の横あたりに置いて、その場で曲げるイメージです。

1mmも動かさないように力む必要はありません。

身体を振らず、腕で動かせているか。 ここを見てみましょう。

腰を反って上げなくてOK

勢いをつけないと上がらないなら、ひとつ軽くしてみてください。

膝を少しゆるめて立つと、身体も安定しやすくなります。

握りすぎると前腕が疲れやすい

ダンベルを落とさない程度に持てば十分！

必要以上にギュッと握るより、腕で持ち上げる感覚を探してみてください。

下ろす時もストンと落とさず、ゆっくり戻します。

何回やればいい？

最初から回数をたくさんやらなくてOK。

フォームが崩れず、腕にしっかり力が入るところまでで十分です。

→ アームカール・ハンマーカールの種類をまとめて見る

ハンマーカールとの違いも試したい方はこちら！

→ ハンマーカールのやり方

「腕にちゃんと効いてる？」という方は、気軽にフォームを見せてください！

→ ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニング

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.