ペア30%OFF／初めてでも安心
Body Hackers Lab大橋（女性専用パーソナルジム ボディハッカーズラボ）の松井です！
今回は、お尻や脚のトレーニングに取り入れたいブルガリアンスクワットをご紹介します！
- 後ろ足を台に置き、前足の位置を調整
- ぐらつかずに戻れる深さで、ゆっくり動く
- ダンベルの重さは左右の動きに合わせる
まずは前脚で踏ん張れる位置から
後ろ足を台に乗せたら、前足を置く位置を調整します。
近すぎたり遠すぎたりして踏ん張りにくいときは、そのまま回数を重ねずに足を置き直してOKです。
台はぐらつかないものを使い、まずはダンベルを持たずに姿勢を作ってみてください。
深さは、ぐらつかずに戻れるところまで
腰を下ろす深さは、前足でしっかり支えられる範囲から。
深く下がることだけを目標にしなくて大丈夫！
上体を少し前へ傾けたら、その角度が大きく変わらないようにゆっくり下ろします。
バランスが崩れそうなら、いったん止まって足の位置から整え直します。
戻るときも前脚を頼りに！
立ち上がるときは、前足で床を押す意識を。
後ろ足で勢いをつけるより、前脚のお尻や太ももで支える感覚を探してみましょう。
下で弾むように切り返さず、下ろすときも戻るときも自分でコントロールできる速さで十分です。
重さより、左右とも丁寧に
両手にダンベルを持つ形に進むのは、自重で安定してからでも遅くありません。
軽い重さから始めて、左右とも同じように動かせるかを見ていきます。
左右でやりやすさが違うときは、苦手な側に合わせて深さや重さを調整。
「私もできる？」という方も、まずは無理のない形から一緒に取り組んでいきましょう！
ほかのお尻トレも知りたい方は、お尻トレーニングの種類も参考にどうぞ。
大橋でのジム選びには、地域のジム選びと指導実例もご覧ください。
ご予約・無料カウンセリング：下ボタンから
・
店舗：Body Hackers Lab大橋（女性専用パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
住所：福岡県福岡市南区大橋2-3-5 大橋吉浦ビル106号
アクセス：西鉄「大橋駅」徒歩3分 （専用駐車場あり）
近隣：清水、諸岡、竹下、井尻
・
→ 福岡13店舗展開中！自宅から近所・近場のパーソナルジムへどうぞ♪
・
・
ラボが選ばれる理由
* 完全予約制・人目を気にせず集中
* 初心者〜アスリートまで個別対応
* 子連れOK／ベビーカーOKで産後ダイエットにも最適
* 食事サポートでリバウンド対策
* ペア30%OFF（夫婦・友人と通える）
* 女性トレーナー多数／女性専用店舗あり
* 都度／回数券／月額制から選べる
* マッチョ志向の男性・筋力UPも歓迎
・
・
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
