大楠店で武本トレーナーが担当したお客様のルーマニアンデッドリフトです✨
要約
- 重さを増やす前に、お尻を後ろへ引く動きを覚える
- バーを下ろす深さは、背中を丸めずに動ける範囲で
- バンドも重りも必須ではなく、初めは身軽な練習から
今回は膝の少し上に赤いバンドを巻き、プレートを付けていないバーを使っています。
重さを足す前に、股関節から動く感覚をつかんでいきましょう😎
お尻を後ろへ引くところから
両手でバーを持って立ち、膝を軽く曲げます。
そこからお尻を後ろへ引くと、上体が前に倒れていく感覚、つかめますか？
バーは脚のすぐ前を通し、床には置かずに折り返します。
手を床へ伸ばそうと頑張らなくていいんですよ。
横から見たときに背中が丸まったり、バーが脚から離れたりしていないか、確かめてみてくださいね。
姿勢が崩れるなら、下ろす位置を少し高くしてOK！
戻るときは足裏で床を押し、お尻を前へ戻すイメージで。
立ったところで止め、腰を後ろへ反らしすぎないようにします。
最初は何も持たずに練習しよう
バーを持つと動きが分からなくなる場合は、バンドも外して身軽に。
両手を脚に沿わせ、浅く倒すところからで十分です。
背中の形を保ったまま、お尻を後ろへ引いて戻れるようになったら、扱いやすい軽い重りへ進みましょう。
一人では姿勢を確かめにくいときは、トレーナーと一緒に。
お客様の練習でも、正面でしゃがんでバーを握る手の近くに両手を添え、動きをサポートしました。
腰や膝に痛みが出たら、その日はそこでストップ。
回数よりも、無理なく動けることを大切にしてくださいね。
お尻の引き方やバーを下ろす位置に迷ったら、ルーマニアンデッドリフトの基本フォームも参考にしてみてください。
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それではボディメイク で良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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