お客様がセッションの仕上げに取り組んだヒップスラストから、背中と足の支え方、上げ下ろしで確かめたいポイントをご紹介します！
- 背中と両足の支えを整える
- 腰を反らせずゆっくり上げ下ろす
- 自宅の環境に合う練習を相談する
お尻の練習の仕上げに、ヒップスラスト
西新店で行われた、福田トレーナーとお客様のセッションをご紹介します！
お客様は上背部をベンチで支え、両足を床に置いて、骨盤側にパッド付きのバーを載せたヒップスラストに取り組んでいます。
お尻のトレーニングの仕上げとして行った練習から、ご自身で動くときにも確かめたい構えと上げ下ろしの基本を整理していきましょう。
背中の支えと足の位置を先に整える
ヒップスラストの基本では、肩甲骨の下側を支えられる高さのベンチを使い、膝を曲げて両足の裏を床につけます。
足は腰幅を目安に置き、上げたところでも上背部がベンチから離れない距離を、まず重りなしで確かめてください。
動き出す前にはお腹に力を入れ、腰を大きく反らせずに胴体を保てる構えをつくります。
バーを使う場合の位置や器具の準備は担当トレーナーと確認し、お客様の使用条件を見た目だけでまねせず、ご自身に合う設定で始めることが大切です。
お尻を持ち上げ、勢いをつけずに下ろす
基本の動作では、足で床を押してお尻を持ち上げ、肩から膝へ身体がつながる位置を目安にします。
高さを増やそうとして腰だけを反らせず、お腹の力を保ちながら、上端で動きを落ち着かせてください。
下ろすときも一気に落とさず、背中と足の支えを保ったまま、ゆっくりと元の位置へ戻します。
自宅で行う練習は、環境に合わせて相談する
お家でもお尻の練習を取り入れたい方は、使える場所や道具を伝え、ジムの器具を使う方法との違いを担当トレーナーに確認してみてください。
ほかの方法も含めて選びたい方は、立って行う種目や道具を使わない練習との違いを聞き、自宅で続けやすい内容を一緒に選んでいけます。
痛みが出るときや、繰り返すうちに背中や足の位置を保てなくなるときは無理に続けず、動かす範囲や回数を調整しましょう。
ヒップスラストや自宅でのトレーニングについて聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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