こんにちは！大濠公園店の安東です✨
「家でハイニーをやりたいけど、ジャンプ音が気になる…」
大濠公園店のお客様が実際にやっているハイニーです🔥 ジャンプができない環境なら、腿上げに変えてOK！
マンションなら？ジャンプなしでOK！
足音を抑えたいときは、その場で跳ねずに左右の膝を交互に持ち上げます。片脚ずつ床から離すので、普通の腿上げに近いイメージです。
ジャンプをしないぶん負荷は下げやすいですが、姿勢を保ちながらテンポよく続けると息は上がってきます。家トレのウォームアップや、筋トレの最後に少し全身を動かしたいときにも取り入れやすい方法です。
膝が手まで届かない…それでもOKです！
手を股関節の前あたりに置き、膝をそこへ近づけるように動きます。ただ、手にタッチすることを優先して身体が後ろへ反るなら、高さを下げた方が動きはきれいです。
上半身はなるべく自然に起こしたまま。足を着くときもドンと落とさず、静かに戻せるテンポを選んでください。
この時は20〜30秒でやっています
このお客様の時は、20〜30秒動いて少し休憩。これを2〜3セットくらいで入れていました！
ただし、同じ秒数やセット数が全員に合うわけではありません。呼吸が大きく乱れる、着地が雑になる、膝が上がらなくなる。そんな変化が出る前に区切るくらいで十分です。
ハイニーで「脂肪だけ」を狙って落とすわけではありません
ハイニーは全身を動かしやすい種目ですが、この運動だけで特定の部位の脂肪が落ちるわけではありません。体脂肪を減らしたい場合は、食事や日常の活動量、筋トレなどを合わせて考えます。
また、特定期間のビフォーアフターを示す記事ではなく、お客様のトレーニング風景を紹介しています。
基本のハイニーから確認したい方へ
「ハイニーって何？」「まずフォームから知りたい」という方は、ハイニーの基本的なやり方を先に見ると分かりやすいです。
膝や股関節、腰に鋭い痛みや強い違和感が出る場合は無理に続けず中止してください。
「自分ならジャンプあり・なし、どっちがいい？？」みたいな質問でも気軽にどうぞ😊
実際にフォームを見てもらいたい方は、大濠公園店を含む店舗一覧へ。今のサービス内容はボディハッカーズラボTOPに載せています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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