「家で肩まわりを鍛えたいけど、ダンベルがない…」
そんな時、ゴムチューブはかなり使えます！
動画は、撮影当時の磯本（まいも）トレーナーが紹介していた自宅トレ🏋️♀️
ショルダープレス、サイドレイズ、アップライトロー、リアレイズの4種目です。
チューブは強いほどいい？
強ければいい、ではないです。
引いた時に肩がすくむ、身体が大きく反る、戻す時にチューブに引っ張られる…。
そんな時は、少し弱いチューブに変えてみてください。
行きだけじゃなく、戻るところまでゆっくり。
その方が動きを丁寧に確認しやすいですよ！
4種目、どこを意識する？
1. ショルダープレス
頭の上へ押していく動き。腰がグッと反るなら、チューブを少し弱くして身体を安定させます。
2. サイドレイズ
腕を横へ上げる時、肩まで一緒にすくめないように。肘は軽くゆるめて、無理のない高さまでで十分です。
3. アップライトロー
肘を外側へ向けながら引き上げます。肩に詰まる感じがあるなら、高く引こうと頑張りすぎなくてOK。
4. リアレイズ
腕だけを勢いよく振らず、肩の後ろを使うイメージで。チューブが強すぎると動きが小さくなりやすいので、ここも強度は欲張らなくて大丈夫です。
「腕ばかり疲れる…」という時は？？
チューブが強すぎたり、速く動かしすぎたりすると、狙った場所より腕が先に疲れることもあります。
回数を増やすより、いったん強度を落としてフォームを見直す。
家トレなら、それくらいの気軽さでいきましょう😊
使う前に、チューブの状態もチェック
ゴムにひびや裂け、強いベタつきがある時は、そのまま使わない方が安心です。
どこかに固定して使うタイプは、ドアノブなどへ自己流で引っかけず、メーカーが案内している固定方法で。
肩や肘に鋭い痛み、しびれ、強い違和感が出た時も無理に続けないでください。
「肩だけじゃなく、背中もチューブでやりたい！」という方は、ゴムチューブを使った背中3種のトレーニングもどうぞ。
「この動きで合ってる？」「私ならどの強さがいい？」みたいな疑問も、実際に動きを見ると調整しやすいです。
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それでは今日も、ボディメイクで良い人生を♪
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