これ、何の肩トレ？？
シーテッドサイドレイズです！
立ってサイドレイズをすると、身体ごと揺れちゃう。そんな方に使いやすい「座って行うサイドレイズ」です。
動画は、現在大橋店で活動している松井トレーナー（撮影当時は大木姓）の実演。
少し前傾して、勢いで持ち上げないようにしています。
シーテッドサイドレイズって、立ってやるのと何が違う？
いちばん分かりやすい違いは、脚や身体の反動を使いにくいこと。
座ると下半身が安定しやすいので、「肩の動きをもう少し丁寧に練習したい」という時に取り入れやすいです。
ただ、座れば勝手に肩へ効くわけではありません！
重すぎるダンベルを持てば、座っていても肩をすくめたり、腕を勢いよく振ったりしやすくなります。
やり方はシンプル。重さより「雑に上げない」
ベンチに安定して座ったら、ダンベルを持って肘を軽く曲げます。
そこから腕を横へ。真横にこだわりすぎず、少し前を通るくらいでもやりやすいです。
「高く上げなきゃ！」と頑張りすぎなくて大丈夫。
肩がすくまず、痛みもなく、自分で動きをコントロールできる範囲までで十分です。
そして意外と大事なのが、下ろす時。
ストンと落とさず、最後までゆっくり戻せるとフォームも崩れにくくなります。
何kgでやればいい？
ここ、よく聞かれます。
サイドレイズは、最初から重さ勝負にしなくてOK！
「これなら最後まで反動を使わず戻せる」という重さから始めてください。
軽くても、丁寧にやるとちゃんとキツいです。
首まわりばかり疲れる時は？
サイドレイズでは肩まわりの筋肉が一緒に働くので、首の近くにまったく力が入らないわけではありません。
でも「肩より先に首がパンパン…」となるなら、いったん重量を下げてみてください。
腕を上げる高さを少し控えめにするだけで、動かしやすくなる方もいます。
痛みや引っかかる感じが出る時は、そのまま続けないこと。強い違和感が続く場合は、医療機関など専門家への相談も検討してください。
動画みたいに少し前傾してもいい？
はい。動画のように上半身を少し前へ傾けるやり方もあります。
ただし、深く倒れる必要はありません。
背中を丸めたり反動をつけたりせず、「この角度なら肩を動かしやすいな」くらいで。
動画を見ても「自分のフォーム、合ってる？」は分かりにくい
これ、トレーニングあるあるです。
鏡で見ても、肩がすくんでいるのか、反動を使っているのか、自分では意外と気づきにくいんですよね。
そんな時は、トレーナーに横から見てもらうのが早いです！
今回の動画の松井トレーナーが活動しているのは、大橋店（女性専用）。
ほかのエリアは店舗一覧から探せます。
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なにか聞きたいことがあれば、トレーニングの時に気軽に聞いてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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