「ハンマーカールって、腕のどこに効いてるの？」
「普通のダンベルカールと何が違う？」
ここ、最初は分かりにくいですよね。
ボディハッカーズラボの森トレーナーが実際に行っているハンマーカール。
手のひらを向かい合わせたまま上げることで、上腕筋や前腕まわりも使いやすい種目です。
腕を太く見せたい方にも入れやすいので、まずは軽めからいきましょう！
ダンベルは縦向きのまま
手のひら同士が向かい合うように持ちます。
名前どおり、ハンマーを持つような握り方。
手首を曲げすぎず、腕からダンベルまで自然につながる感じで持ってみてください。
握り込みすぎて前腕ばかりパンパンなら、少し力を抜いてOKです。
肘は身体の横あたりで
ダンベルを持ったら、肘を身体の横あたりに置いてゆっくり上げます。
重くなると、肘ごと前へ出したり、身体を反らせたりしたくなります。
身体を大きく揺らさないと上がらないなら、ちょっと重すぎるサイン。
まずは肘の位置を大きく動かさずにできる重さで十分！
下ろす時も、ストンと落とさない
上げることだけに集中すると、戻す時に力が抜けやすいです。
下ろす時も腕の力を感じながら、ゆっくり戻してみましょう。
上げて、戻す。ここまでで1回。
このくらいの意識でやるとフォームが崩れにくくなります。
普通のダンベルカールとの違いは握り方
一般的なダンベルカールは、手のひらを上へ向けるように動かします。
ハンマーカールは手のひらを向かい合わせたまま。
使う筋肉の感じ方も少し変わります。
どちらか一方が正解ではありません。
腕全体を鍛えたいなら、両方を使い分けるのもありです！
回数より、きれいにできること
身体を振らずにできる回数からでOK。
フォームが崩れてきたら、そのセットはそこで終わりでも大丈夫！
軽いダンベルでも、ゆっくり動かせばしっかり腕を使えます。
「前腕ばかり疲れる」「腕トレをどう組み合わせる？」という方は、一緒にフォームを見られます。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
