上腕を太くするハンマーカールトレーニング

 

 

こんにちは！姪浜店の森です😊

 

 

ハンマーカールをしている時の実演です。

 

 

「普通のアームカールと何が違うんですか？」

 

 

大きな違いは、手のひらを向かい合わせたまま曲げることです。

 

 

上腕筋や前腕まわりも使いやすく、腕全体をしっかり使える種目です。

要約

• 結論：ハンマーカールは、手のひらを向かい合わせたまま曲げる腕トレーニング
• フォーム：手首を曲げすぎず、肘が前後へ大きく動かない重さを選ぶのが基本
• 見どころ：動画ではダンベルより、肘・手首・身体の反動が出ていないかを見ると分かりやすいです
• 考え方：重さを増やすより、下ろす時まで同じフォームでコントロールできることを優先

この先では：前腕ばかり疲れる時の見直し方と、肘・手首を安定させるコツを実演に沿って確認できます。

 

 

 

 

手首を曲げすぎず、そのまま持ち上げてみましょう

 

 

重くなると、ダンベルを上げようとして手首まで曲がりやすくなります。

 

 

手首はできるだけまっすぐのまま、肘を曲げる動きに集中してみてください。

 

 

前腕ばかり疲れる時は、握り込みすぎていないかも見直してみましょう。

 

 

 

 

肘が前後へ大きく動かないように

 

 

勢いを使うと、肘ごと前へ出たり身体を反らせたりしやすくなります。

 

 

肘の位置を大きく変えず、同じ場所で曲げ伸ばしできる重さから始めましょう。

 

 

最後の数回だけフォームが変わるなら、少し重さを下げるタイミングです。

 

 

 

 

下ろす時もゆっくりコントロール

 

 

上げる時だけ頑張って、下ろす時に一気に落とすのはもったいないです。

 

 

肘が伸びきる直前まで、ゆっくり戻してみてください。

 

 

同じフォームで何回か繰り返せる方が、重さを増やすより大切です！

 

 

 

 

ハンマーカール全体のやり方はこちら！

 

 

重さや回数、アームカールとの違いまで見たい方はこちら！

 

種目をまとめて選ぶならアームカール・ハンマーカールの種類まとめへ。姪浜での設備や通いやすさは姪浜店の設備とジム選びのポイントでも紹介しています。

 

 

 

→ ハンマーカールのやり方

 

 

通常のダンベルアームカールはこちら。

 

 

→ ダンベルアームカールのやり方

 

 

今回の動画を撮影した姪浜店はこちら！

 

 

→ ボディハッカーズラボ姪浜店

 

 

肘や手首に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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